10 ментальных привычек, которые не дают вам жить хорошо

Алиса La femme,
редакция Femmie

Победить неконструктивное мышление, вошедшее в привычку, довольно сложно.

Pexels / Pixabay

Речь пойдет о ментальных ловушках, попадание в которые грозит вам серьезными проблемами. Вот 10 ментальных привычек, которые не дают вам жить хорошо.

Молодость вне возраста. Как одеваться, чтобы выглядеть моложе

Вы научитесь подбирать и сочетать одежду, чтобы она не подчеркивала ваш возраст, а, наоборот, создавала образ женщины вне возраста. Поймете, какие модные вещи точно нельзя носить, а какие — способны сбросить 10-20 лет. Узнаете, какие хитрости используют звезды, чтобы казаться моложе.

1. Вы мыслите категорично

Категоричность можно назвать ментальной игрой во «все-или-ничего». Она выражается в привычке судить о вещах либо хорошо, либо плохо, следуя принципу «пан или пропал». Это все равно как видеть мир в черно-белых красках, не замечая полутонов, которые не являются хорошими или плохими — они такие, какие есть. Категоричности часто сопутствует стремление преуспеть любой ценой. В противном случае, не отвечая завышенным требованиям к себе, мы рискуем впасть в другую крайность — самоосуждение.

2. Вы обобщаете единичные негативные случаи

Придавая чрезмерное значение единичным фактам, мы порой воспринимаем их как закономерности. Такая установка заставляет думать, что однажды случившееся несчастье будет преследовать нас всю жизнь. Это искаженный взгляд на действительность. Он может сильно навредить отношениям с окружающими: достаточно будет одного неблаговидного поступка коллеги, чтобы вы записали в «грубияны» всех партнеров по команде. Преувеличивая негативный прошлый опыт, вы отказываете себе во втором шансе и — как результат — в полноценной жизни.

3. Вы все пропускаете через ментальный фильтр

Использование так называемого «ментального фильтра» приводит к сосредоточению на отдельных фактах и игнорированию всех остальных. Чаще всего при этом отсеивается информация со знаком «плюс» и остается сплошной негатив. Мир погружается во мрак безнадежности, личные неудачи выходят на первый план, затмевая достижения и успехи. Такое однобокое восприятие действительности приводит к падению самооценки и постоянному ожиданию худшего.

4. Вы обесцениваете позитивные события

Этот стереотип мышления, в отличие от «ментального фильтра», не заставляет вас игнорировать позитивные явления, но убеждает в их случайности. Вы привыкаете думать, что все хорошее в вашей жизни — результат везения или удачного стечения обстоятельств. У вас формируется стойкое убеждение: если ситуация складывается наилучшим образом, вы тут ни при чем, а значит, и радоваться не стоит. Заняв однажды такую позицию, можно перестать верить в себя и гордиться своими победами.

5. В каждой проблеме вы видите катастрофу

Чрезмерная драматизация событий с наихудшим прогнозом как единственно возможным исходом — это и есть катастрофизация. Склонность преувеличивать негативную сторону любой ситуации порождает тревожные мысли. Например, вам кажется, что любимый человек непременно попал в аварию, если не пришел на свидание к назначенному часу. Катастрофизация заставляет вас постоянно страдать, находясь под дамокловым мечом дурных предчувствий. Сгущение красок и расценивание проблем как грозных предзнаменований чревато нервным срывом или стрессом.

6. Вы включаете эмоции там, где не следует

Эмоциональное реагирование на обстоятельства, требующие логического осмысления, называется чувственным восприятием. При таком искаженном интеллектуальном процессе аргументы и факты — даже самые убедительные — не имеют никакого значения, поскольку эмоции перевешивают доводы рассудка. Отдаваясь во власть чувств, можно легко убедить себя в профнепригодности, имея диплом с отличием. Руководствуясь одними эмоциями, утрачивая объективную картину мира, мы делаемся уязвимыми и легко управляемыми.

7. Вы навешиваете ярлыки на все и всех

Создание неизменных представлений о себе или окружающих известно как навешивание ярлыков. Такой стереотип мышления побуждает нас навсегда закрепить за другим человеком характеристику, составленную на основании его поведения в определенный период жизни.

Присваивая кому-то «ярлык», мы обесцениваем личность человека, ставим знак равенства между ним и его поступками, чаще всего неблаговидными. Навешивание ярлыков как на других людей, так и на себя ведет к негативному умонастроению. Из-за этого мы обычно ведем свои внутренние монологи в неодобрительном ключе, что оказывает на нас деструктивное влияние. Вот почему разговор с самим собой должен быть только позитивным.

8. Вы делаете безосновательные умозаключения

Нередко мы судим о различных вещах весьма поспешно, не заботясь о достаточной аргументации своих умозаключений. Примером безосновательных выводов является чтение чужих мыслей. Речь идет о попытке угадать, о чем думает другой человек или как он поведет себя в какой-то ситуации. Предсказание будущего — еще один вид поверхностных умозаключений о предполагаемом ходе событий. В обоих случаях выводы делаются без учета реальных фактов. Подобный стереотип мышления парализует волю, заставляя отказаться от продуктивных действий из-за пустых домыслов.

9. Вы все слишком персонализируете

Формирование обостренного чувства личной ответственности за все происходящее определяется в психологии термином «персонификация». Этот иррациональный способ мышления заставляет человека обвинять себя во всем, даже том, в чем он лично не принимал участия. Другим проявлением персонификации является переложение груза своей вины на других людей. Гиперболизированное чувство личной ответственности, при котором истинные причины событий не берутся во внимание, доставляет больше проблем, чем пользы.

10. Вы думаете по принципу «обязан и должен»

В ментальную ловушку «обязан и должен» приводит стремление поступать в соответствии с требованиями других людей. Бремя долгов и обязательств часто оказывается непосильным для вас. Если же не получится оправдать ожиданий окружающих, вы рискуете попасть в капкан чувства вины и заработать стресс. Избежать этого можно только одним способом — перестать играть по чужим правилам и жить так, как вы считаете нужным.

Каждый из описанных стереотипов мышления связан с искаженным восприятием и может привести к ошибочным решениям. Чтобы выбраться из ментальной ловушки, нужно понять, как вы в нее попали, и осмыслить ситуации, заставляющие вас думать иррационально. Победить неконструктивное мышление, вошедшее в привычку, довольно сложно. Но эта задача выполнима, если верить в себя и усердно работаете над собой.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook