В нашей повседневной жизни большинство действие мы выполняем по привычке. Мы не задумываемся, как эти вещи влияют на нас с возрастом, от которого никуда не денешься. Нам встречаются женщины, которые старше по паспорту, но выглядят нашими ровесницами и чувствуют себя очень молодо. Есть ли у них какой-то «мощный секрет»?
Нет, все дело в некоторых привычках, которые с годами нам только мешают. Вот 14 таких вещей, которыми «грешат» большинство из нас. Откажитесь от них ради своего красивого и здорового завтра:
1. Игнорировать свою депрессию в надежде, что она пройдет
Недавние исследования показали, что депрессия не только неприятна; она также заставляет вас стареть быстрее, ускоряя сокращение объема мозга. Отнеситесь к своему психическому здоровью так же серьезно, как к физическому, и обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если вы боролись с тяжелыми днями более двух недель. Когнитивная поведенческая терапия, или КПT, может помочь вам быстро почувствовать себя счастливее.
2. Не наносить солнцезащитный крем каждое утро
Не имеет значения, попали ли вы на пляж случайно или провели весь день на улице, вам все равно нужно наносить солнцезащитный крем каждый день. Солнце — главный фактор старения кожи, поэтому если вы не хотите, чтобы морщины появились раньше времени, убедитесь, что вы применяете крем с минимальным уровнем защиты SPF 30 каждое утро. Нанесите его на лицо до макияжа или использования любого другого продукта.
3. Выкуривать нескольких сигарет по выходным
Думаете, что только потому, что вы всего лишь социальный курильщик, вы в безопасности от вредных последствий сигарет? Нет. В табаке содержится более 3800 химических компонентов, которые могут повредить ткани кожи, делая вас старше, как изнутри, так и снаружи. Курение также образовывает в организме ферменты, которые разрушают эластичность кожи и вызывают тонкие линии и морщины.
4. Ежедневно пить много кофе
Пить кофе является основной частью повседневной жизни многих людей, но эта ваша привычка может привести к преждевременному старению. Кофе понижает уровень дегидроэпиандростерона (DHEA), гормона, который помогает организму оставаться молодым и уменьшает воспалительные процессы.
Уровень этого крайне важного гормона начинает естественным образом снижаться по мере того как вы стареете, но частое употребление кофе в пищу ускоряет ход процесса. Ограничьте себя одной или двумя чашками в день.
5. Пить часто алкоголь
Когда дело доходит до старения и алкоголя, есть тонкая грань между понятиями защитный и проблематичный. Некоторые исследования показали, что если пить один бокал вина время от времени, то можно помочь организму приостановить процесс старения, но если выпивать более одного бокала в день, то это может только ускорить процесс старения.
Чрезмерное потребление алкоголя лишь усугубляет положение, вызывая нейродегенеративный спад, ухудшая гормональный дисбаланс, вызывая проблемы со сном и увеличивая жировые отложения, что может привести к многочисленным проблемам со здоровьем (в том числе и старению), таким как диабет.
6. Сутулиться
Вы знаете, какая поза у пожилых людей, как правило, заставляет их быть постоянно сгорбленными? Теперь люди страдают от этого в гораздо более молодом возрасте, потому что многие из нас постоянно сидят, склонившись над телефонами, ноутбуками или планшетами.
Эта передняя поза головы и шеи округляет верхнюю часть спины и создает нагрузку на переднюю часть позвоночника. Эта привычка может фактически ослабить вашу мускулатуру позвоночника, вызывая артрит — распространенное заболевание среди пожилых людей.
7. Использовать соломинку для питья
Пластиковые соломинки не только вредны для окружающей среды — они также вредны для вас, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть. Когда мышцы губ напрягаются, чтобы сделать глоток через трубочку, это приводит к появлению линий и морщин вокруг рта. К счастью, решение простое: выбросьте соломинку и пейте свой (несладкий!) напиток прямо из стакана.
8. Игнорировать солнцезащитные очки
Ношение солнцезащитных очков (да, даже в пасмурные дни!) помогает защитить не только от образования тонких линий вокруг глаз, но и от рака и катаракты, сохраняя остроту зрения.
9. Съедать большие порции еды
Употребление пищи большими порциями более двух раз в неделю может ускорить процесс старения, потому что переизбыток пищи оказывает окислительный стресс на ваши клетки. Употребление небольших порций и постоянных блюд, а также сокращение потребления пищи на 50 процентов или более может помочь замедлить процесс старения.
Организму требуется меньше энергии для переваривания пищи, которая может быть использована для других, более ценных метаболических процессов, которые помогают улучшить здоровье клеток и органов.
10. Пропускать занятия на тренажерах
Сила мышц напрямую зависит от того, насколько хорошо вы стареете. Увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок (в тренажерном зале или в повседневной жизни) помогает защитить ваше сердце, мозг и кости, помогая и вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
11. Не заботиться о своей улыбке
Ваши зубы являются одними из первых мест, где наглядно виден процесс старения. Защитите свою молодую улыбку, ежедневно чистя зубы щеткой и зубной нитью и посещая своего стоматолога регулярно. Покупка отбеливающих полосок или проведение других косметических процедур (поговорите со своим стоматологом) сохранит вашу улыбку здоровой на долгие годы.
12. Есть только обезжиренные продукты
Питание с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть (или нет), но одна вещь, которую он определенно делает, это ускорение процесса старения. Омега-3 жирные кислоты — это такой тип жиров, который содержится в жирной рыбе и орехах — необходимы для поддержания молодости кожи и повышения здоровья сердца. Вы должны регулярно потреблять продукты с высоким содержанием жиров.
13. Наносить слишком много косметики
Это ужасная уловка: мы часто носим макияж, чтобы выглядеть моложе, но большая часть того, что мы наносим на свою кожу, ускоряет процесс старения. Ношение слишком большого количества макияжа забивает поры кожи и удаляет натуральные масла, которые защищают кожу, что может вызвать появление преждевременных глубоких линий и морщин. В состав многих продуктов входят также грубые химические вещества и токсины.
14. Не иметь хобби
Боулинг, живопись, книжный клуб, керамика, строительство замков Lego — не так важно, что вы делаете, главное, чтобы вы делали что-то, что позволяет вам быть творческим человеком.
Ученые обнаружили, что люди, которые занимаются регулярным хобби — например, пением в хоре — реже посещали врачей, нуждались в меньшем количестве лекарств и имели более счастливый взгляд на жизнь, чем аналогичная группа, у которой не было никаких увлечений.