Shutterstock

1. Скажите «до свидания» граноле

Сухие завтраки были самым быстрым способом позавтракать ещё с начальной школы. Такие сладкие, вкусные и простые в приготовлении, они стали худшим выбором для завтрака. Сухие завтраки полны углеводов, но практически не содержат волокон или белков. Я даже переключилась на более полезные продукты типа гранолы, хлопьев из цельнозерновых и тому подобные. Но от этого они не перестают быть готовыми завтраками, и это не лучший питательный завтрак.

Я начала концентрироваться на том, что должна получать от 13 до 20 граммов белков хотя бы 6 граммов волокон и 10−15 граммов полезных жиров. Поэтому я исключила коробки из своего рациона в пользу свежеприготовленных смузи.

2. Следите за временем

Не уверена, где я слышала, что первый приём пищи должен быть именно утром и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, но я следовала этому совету. Я завтракала через полчаса после пробуждения, около 7:30, даже если я не была голодна (и в 99% случаях я не была).

И в 9 утра я снова хотела есть, что означало, что мне нужно было завтракать второй раз. А это в два раза больше калорий. Не удивительно, что я не теряла вес. Теперь я просыпаюсь, занимаюсь физическими упражнениями и обычно не хочу есть до 9−10 часов. Желание организма позавтракать передвинулось на другую часть дня. Я ем тогда, когда голодна, а не когда покажут часы.

3. Столовые ложки созданы не только для выпечки

Ещё одной серьёзной ошибкой является то, что я никогда ничего не считала. Когда я ела готовые завтраки, я насыпала целую миску, намного большую, чем миска для супа или салата. Я смешивала три готовых завтрака, добавляла изюм, орехи, ягоды или бананы и заливала всё соевым молоком с ванилью. Представьте количество калорий! Я не шучу — в моей миске было 600 калорий. Не меньше. То же самое было с овсянкой, фруктовым йогуртом и гранолой, тостами или смузи. Поэтому я достала чашки и ложки и начала всё отмерять до 400 калорий. И даже сейчас я всё ещё всё отмеряю, чтобы потом не таращиться на огромные количества еды.

Выбор редакции

8 секретов женщин, от которых всегда приятно пахнет

У каждого из нас есть подруга, от которой приятно пахнет в любое время суток. Помимо выбора подходящего парфюма, есть еще определенная «стратегия»: когда и...