Не поднимайте тяжести
Современные женщины порой берут на себя больше, чем должны. Но оставьте тяжелые пакеты для мужчин. Это оказывает большую нагрузку на суставы. Не забывайте регулярно делать рентген, и при малейших отклонинениях не затягивайте с лечением.
Ведите подвижный образ жизни
Сильные нагрузки, безусловно, негативно влияют на суставы. Но хуже всего, когда вы вообще мало двигаетесь и не занимаетесь никаким спортом. Чередуйте сидячую работу с гимнастическими упражнениями, которые позволяют расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.
Следите на весом
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорные суставы. В лишний жир затрудняет приток крови к ним, а из-за этого нарушается питание хряща. Поэтому стоит питаться правильно и постоянно контролировать вес.
Выбирайте правильную обувь для бега
Если вы любите регулярные пробежки, то вам необходимо выбирать правильную обувь. Это должны быть беговые кроссовки со специальной подошвой. Бегать лучше всего по грунтовой дороге. Если вы пробежали в кроссовках 500-800 километров, то вам стоит поменять из на новые.