Pixabay
Вы слышали это миллион раз: наше общество лишено сна. Вы лишены сна. Вам необходимо избегать плохих привычек сна, иначе ваше психическое и физическое здоровье ухудшится.

Если вы не спите достаточно, вы не будете правильно думать, ваши отношения пострадают и вы подвергнете себя риску серьезных хронических заболеваний, случайных травм и депрессии.

Но большинство из нас по-прежнему мало делают для исправления проблемы, даже несмотря на то, что это один из самых простых шагов к самосовершенствованию, который вы можете предпринять. Просто имеет смысл исправить ваши привычки, связанные со сном. Хороший сон улучшит вашу способность учиться и запоминать. Сон помогает многим системам организма работать более эффективно, снижая риск ожирения, диабета и других хронических заболеваний. Легче и безопаснее изменить свое поведение, чем прибегнуть к назначенным лекарствам от проблем со сном.

Специалисты объясняют, что есть парадоксальные вмешательства по преодолению бессонницы. Если вы скажете себе намеренно не засыпать, что вы должны бодрствовать любой ценой, ваши веки смогут быстро опуститься. Эксперты предупреждают, что нельзя брать с собой в постель всякие гаджеты, смотреть ночные телепередачи или фильмы. Это просто не способствует спокойному состоянию ума, которое нужно, чтобы уснуть.

Но также есть и необходимые вещи, чтобы улучшить сон. Вот полезные рекомендации, как максимально использовать время сна.

Заполните дневник сна

Запись вашего сна, а также поведение перед сном помогут вам определить, что вызывает у вас проблемы. Вы также увидите связь между своим уровнем бдительности в течение дня и количеством сна, которое вы получаете каждую ночь.

Соблюдайте правила сна

Старайтесь не использовать свою спальню в качестве места, где можно заняться чем-либо, кроме сна (включая секс). Самая большая ошибка, которую люди совершают — это использование своих кроватей для работы. Специалисты рекомендуют даже носить правильную одежду для сна: ваша пижама действительно может помочь вам лучше выспаться ночью.

При необходимости используйте «ограничения для сна»

Это немного радикально, но чтобы лучше выспаться ночью, это может помочь вам уснуть. В конце концов, вы можете переучивать себя, чтобы каждую ночь получать постоянный, крепкий сон, если вы заставляете себя уставать из-за изменения режима сна.

Изучите ваши предположения о сне

Люди часто плохо спят, потому что у них навязчивые мысли о том, как сильно они будут страдать, если не будут спать. Они также имеют тенденцию увеличивать масштабы своих проблем, особенно когда они наблюдают, как проходят минуты или часы, пока они вертятся и ёрзают в кровати. Как и во многих областях психологии, если вы возитесь с мыслями, вы можете решить некоторые из ваших поведенческих трудностей.

При необходимости обратитесь к врачу. Ваши проблемы со сном могут иметь физиологическую основу, которую врач может диагностировать и вылечить. Но имейте в виду, что некоторые лекарства для сна могут иметь контрпродуктивные побочные эффекты.