Мы даем вам несколько простых советов о том, как определить, страдаете и вы от дефицита витаминов. Наблюдайте за своим лицом. Оно может рассказать вам много о вашем состоянии здоровья. Прочитайте подробнее о признаках и узнайте, как «интерпретировать» симптомы.
5 общих симптомов дефицита витаминов.
1. Бледный цвет лица.
Дефицит витамина B12 может быть причиной вашего бледного лица. Так же проверьте свой язык. Если он странно чистый, тогда вам определенно не хватает витамина B12.
Усталость и потеря памяти также являются признаками дефицита этого витамина. Добавьте больше мяса в свое меню и выберите органическую птицу, мясо, рыбу.
2. Опухшие глаза.
опухшие глаза и конечности могут указывать на отсутствие йода. Это часто сопровождается увеличением веса, ломкими ногтями и сухой кожей. Используйте соль чаще, так как она является одним из ведущих источников йода. Ешьте морскую рыбу, морские водоросли и морские овощи.
3. Болезненные и кровоточащие десна.
Кровоточащие десны указывают на дефицит витамина С. Он играет важную роль в каждом процессе в организме, поэтому его дефицит может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как боль в мышцах и цинги.
Это идеальная причина добавить больше фруктов в меню. Ягоды, цитрусовые, манго, дыня, арбуз, киви и папайя богаты витамином С. То же самое касается красного перца.
4. Проблемы с волосами.
Дефицит витамина B7 в основном виден на ваших волосах. Если они безжизненные, сухие, ломкие или вы страдаете от перхоти, вам определенно не хватает биотина. Этот недостаток часто вызван чрезмерным использованием антибиотиков, которые вредят хорошим бактериям в кишечнике, ответственным за синтез биотина.
Яйцо желтки, грибы и цветная капуста обязательно должны найти место в вашем меню.
5. Бледные губы.
Бледные десна и губы — общий признак дефицита железа. Вы также можете почувствовать желание съесть лед, глину или грязь. Употребляйте красное мясо, сушеные бобы, рыбу и шпинат.