5 тренировок после 40, которые сделают вас здоровее, стройнее и моложе

Анна Лукова,
редакция Femmie

Если в молодости вы так и не нашли себя в спорте, 40 лет — прекрасное время наладить отношения с собственным телом и дать ему возможность дольше оставаться здоровым.

Медики и физиологи, конечно, советуют женщинам после 40 следить за собой и относиться к собственному организму бережно. Все, что вы делаете в этом возрасте, должно быть полезным и доставлять вам удовольствие, в том числе и физические нагрузки.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.

Терапевтическая йога

В отличие от хатха-йоги ее терапевтическое направление направлено на мягкое восстановление организма, профилактику и избавление от хронических заболеваний. Гармоничный баланс тела и душа — цель терапевтической йоги, достигаемая за счет оздоровительного тренировочного комплекса, которые составляется с учетом вашего возраста, особенностей телосложения, темперамента, склонности к заболеваниям.

Кому подойдет? Если после 40 боли в спине или ногах стали вашими постоянными спутниками из-за слишком активного образа жизни, стрессовых ситуаций или сидячей работы, терапевтическая йога поможет деликатно скорректировать состояние здоровье. Вы получите не только заряд сил, но и избавитесь от накопленного переутомления, станете спокойнее и уравновешеннее.

Плавание

Преимущество плавания перед другими тренировками — равномерная нагрузка на все группы мышц. Во время водных упражнений уходит напряжение в спине, укрепляются суставы, происходит опосредованный массаж всех органов и укрепление кожных покровов. Вода замечательно расслабляет и устраняет психологическое напряжение, что так важно в возрасте после 40.

Кому подойдет? Плавание — кардиотренировка без вреда для связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Если вы страдаете от лишней массы тела или имеете в организме последствия травм и переломов, еженедельные заплывы станут для вас настоящим спасением и помогут привести в порядок тело без побочных эффектов.

Скандинавская ходьба

Бег показан далеко не всем. Зато оздоровительная ходьба великолепно заменит пробежку, позволит укрепить сердце и сосуды, избавит от лишнего веса без сумасшедших нагрузок и колоссальной потери сил. Исследования физиологов доказали, что долгие пешие тренировки сжигают калории так же, как и бег, но снижают риск травматизма и не так сильно травмируют опорно-двигательную систему.

Кому подойдет? Скандинавская ходьба с помощью специальных палок показана людям в любом возрасте. Она помогает справиться со скачками давления, проявлениями сахарного диабета, проблемами с осанкой, стрессами и депрессиями, укрепляет иммунитет и закаляет организм. Если занятиям в бассейне или в спортзале вы предпочитаете общение с хорошей компанией на свежем воздухе, оздоровительные пешие прогулки — идеальный выбор для вас.

Тренировки на велосипеде

Не зря велосипедисты считаются одними из самых закаленных и физически подготовленных спортсменов. При удовлетворительном физическом состоянии велотренировки — отличный способ прокачать мышцы спины, рук и ног, повысить гемоглобин, стать выносливее психологически и зарядиться грандиозным зарядом энергии от общения с природой.

Кому подойдет? Активное передвижение на двухколесном транспорте имеет ряд ограничений и противопоказано людям, имеющим проблемы с сердцем или ограничения мышечной активности, страдающих давлением. Если состояние вашего здоровья оценивается, как стабильное, поездки на велосипеде помогут закалиться, избавиться от лишних килограммов и увеличить запас физических сил.

Силовые тренировки

Нарастить мышечную массу и приобрести соблазнительный рельеф тела после 40 — выполнимая задача. Главное, правильно подходить к организации занятий и учитывать особенности собственного организма. Если занятия в тренажерном зале представляют для вас чрезмерную нагрузку, их вполне можно заменить гимнастическими упражнениями, фитнесом, пилатесом или комбинированными тренировками.

Кому подойдут? Силовые тренировки — удел активных женщин, которые в течение жизни уже имели опыт занятия спортом. Если вы впервые решили пойти на спортивные тренировки, следует осторожно составлять алгоритм занятий: следить за пульсом и давлением, большую часть времени отводить разминке и постепенно наращивать интенсивность. Силовые тренировки противопоказаны людям с гипертонией, хроническими заболеваниями суставов и сильно ослабленным иммунитетом.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook