5 упражнений для здоровой спины, которые можно делать прямо в офисе

Ксения Смирнова,
редакция Femmie

Сидячая работа плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии. Как свести ущерб к минимуму?

Shutterstock

Сегодня, в век технического прогресса, большинство видов деятельности предполагает работу на компьютере. С одной стороны, это хорошо – прогресс облегчает нам жизнь. С другой – теперь мы вынуждены сутками просиживать за компьютером. Наше тело для этого не предназначено – ему нужно движение.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, откуда берется тревога и когда это перестает быть нормой. Найдешь у себя мысли, из-за которых тебе плохо на душе. Научишься понимать свои эмоции и чувства. Поймешь, как побороть лишнюю тревогу, стать уверенней в себе и не зависеть от чужого мнения.

Спина страдает сильнее всего – а это ведёт к появлению дискомфорта, болей, да и осанка становится гораздо хуже. Сохранить здоровье помогают упражнения. А если у вас нет на это времени, делайте их прямо за компьютером.

5 эффективных упражнений для спины, которые можно делать на рабочем месте

Скручивания

Это упражнение помогает расслабиться и размять мышцы спины.

Сядьте на край стула, положите руки на затылок и начинайте скручивания. Сделайте по 20 подходов в каждую сторону.

Вращения плечами

Упражнение предназначено для снижения дискомфорта и болей в верхней части спины.

Поставьте руки на плечи и делайте медленные вращения руками назад. Сделайте два подхода по 15 раз.

Подъёмы плеч

Упражнения предназначено для расслабления мышц шеи, а также для сохранения осанки.

Сядьте на край стула и выпрямите спину. Затем поднимите плечи вверх настолько, насколько это возможно, м затем опустите их в исходное положение. Повторите действия 20 раз.

Прогибы спины

Упражнения предназначено для расслабления мышц спины, а также для снятия напряжения в грудном отделе.

Сядьте на стуле ровно, прижмитесь спиной к спинке стула. Руки скрестите над головой. Выгните спину, насколько возможно, грудную клетку выдвиньте вперёд. В таком положении следует задержаться на 20 секунд.

Круговые движения плечами

Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет сохранить красивую осанку.

Плечи поднимите вверх, затем медленно отведите назад. Расправьте грудную клетку и сведите лопатки вместе. Затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Не пренебрегайте упражнения для спины – даже если сейчас вам кажется, что всё хорошо, не факт, что через 5-10 лет малоподвижный образ жизни не даст о себе знать.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook