Тело жестко реагирует на стресс и подает сигналы о надвигающейся опасности. Такая реакция помогала людям тысячи лет назад, но в наше время организм по-прежнему использует этот механизм предупреждения.
Когда у вас наступает крайний срок сдачи проекта или надвигается кризис, тело воспринимает эти ситуации как реальные угрозы. Но оно не не понимает, что ваш шеф на самом деле не собирается вас убивать. Однако «сигнализация» запускает в теле реакцию на стресс. Когда провоцирующие его факторы присутствую постоянно, стресс становится хроническим. Это увеличивает риски возникновения проблем с сердцем, сном, появления депрессии, поэтому крайне важно контролировать уровень стресса. Не упустите эти шесть предупреждающих признаков хронического и опасного стресса:
1. Панические атаки
Вы уже наверняка знаете это внезапное чувство необъяснимого страха, когда становится нечем дышать. В такие моменты может помочь глубокое дыхание. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, пока вы глубоко дышите через нос. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Повторяйте, пока не почувствуете полное успокоение.
2. Гонка мыслей
Тревога является симптомом стресса. Это может привести к разным мыслям, которые в конечном счете смешаются у вас в голове, а вы полностью потеряете концентрацию. Сосредоточиться помогут следующие действия: отложите телефон и отойдите от компьютера. Составьте список из пяти лучших вещей, которые вы хотите выполнить за этот день. Небольшой план вселит уверенность в ваших способностях и поможет выполнить задачи более эффективно.
3. Железное напряжение в мышцах и суставах
Вы сжимаете свою челюсть или напрягаете плечи при мысли о дедлайне сдачи проекта? Стресс заставляет наши тела быть в состоянии повышенной готовности. Расслабьте мышцы. Двигаясь от головы к ногам, крепко сожмите каждую часть тела в течение пяти секунд и отпустите. После этого вы будете чувствовать себя более комфортно.
4. Боль в животе и изжога
Если у вас возникает желание посетить туалет каждые 10 минут, это может быть связано с высоким уровнем стресса. Тревога и беспокойство нарушают баланс пищеварения. У некоторых людей он замедляет пищеварение и вызывает вздутие живота. В других случаях он, наоборот, ускоряет процесс и вызывает те частые походы в уборную. Стресс также может вызвать чувство жжения в желудке или пищеводе, которое называется изжогой.
Лучше всего справиться со стрессом, но для быстрого решения выпейте чай с имбирем. Известно, что он успокаивает боли в животе и имеет ряд других удивительных преимуществ.
5. Бессонница
Бессонница чрезвычайно распространена среди людей с высоким уровнем стресса. Часто люди ложатся спать, но у них появляются разнообразные мысли и беспокойства во время засыпания.
По данным исследований, синий свет от смартфона и экрана компьютера подавляет мелатонин — гормон, который помогает нам спать. Экраны также нарушают циркадные ритмы, которые контролируют наши циклы сна и бодрствования. Поэтому, ложась в постель, лучше не брать в руки те гаджеты, которые мешают засыпать.
6. Увеличение веса
Быстрой реакцией на стресс может быть временная потеря аппетита. Но для некоторых людей хронический стресс может вызвать увеличение аппетита и веса.
Всякий раз, когда мы чувствуем угрозу, наше тело выпускает гормоны адреналин и кортизол. Они помогают нам в ситуациях опасности и бедствия. Но, к сожалению, тело не знает разницы между вашим побегом от льва и вашей погоней за справкой, которую вы должны получить на следующей неделе. Из-за этого организм, как и много тысяч лет назад, по-прежнему реагирует на стресс гормональным всплеском, заставляющим есть больше. Вот почему вы жаждете пиццу каждый раз, когда испытываете стресс
Стресс реален и влияет на нас во многих ситуациях. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, прислушайтесь к своему телу. Распознав один из этих сигналов, вам будет легче понять желания вашего организма.