Если вы постоянно боретесь с неумолимым внутренним критиком, то знаете, насколько это нелегко. Но есть и хорошая новость: с помощью самоанализа и упорной работы можно заглушить голос цензора внутри вас или, по меньшей мере, научиться жить с ним в мире и согласии.
Но оградить себя от потенциальных нападок внешних критиков не менее важно, чем «договориться» со своим внутренним голосом. Если вы будете окружены теми, кто вас не поддерживает или часто оскорбляет, это может усугубить и без того негативное отношение к себе.
Поскольку недоброжелатели и злопыхатели найдутся всегда, лучше всего научиться мирно сосуществовать с ними. Или стать как тефлон, чтобы их слова отскакивали от вас.
Вот 6 эффективных способов, которые помогут вам покрыться «тефлоновой кожей». Она защитит вас от токсичных людей, которые стремятся опустить вашу самооценку и унизить вас.
1. Отделяйте зерна от плевел
Есть много видов критиков. Некоторых из них легче «раскусить», чем остальных, и не все они злостные менторы. Рациональная критика бывает полезной, а в большинстве случаев она просто необходима. Не понимая собственных слабостей, нельзя двигаться дальше и развиваться. Но стоит различать помогающую, конструктивную критику (например, исходящую от заботливых родственников), и критику ненужную, негативную, с помощью которой хотят сделать человеку больно. Научиться разделять эти два понятия очень важно.
Увы, современная цифровая среда стала благодатной почвой для деятельности такого вида критиков, как интернет-тролли. Они как бельмо на глазу у человечества. Тролли предпочитают оставаться анонимными. Вероятно, им стыдно, что колкие комментарии, которые они отпускают в адрес других, выдают отсутствие у них самосострадания. Помните об этом, независимо от того, от кого исходит порицание — от знакомого человека или тролля в интернете.
Но находятся и другие критики, не прячущиеся за маской анонимности. Они улыбаются вам в лицо, а за глаза ругают вас на чем свет стоит; есть и те, кто отравляет вам жизнь, прикрываясь добрыми намерениями и притворяясь мудрым наставником. «Раскусить» таких советчиков просто. Если фраза начинается со слов: «Без обид» или «Не хочу портить тебе настроение, но…», можете не сомневаться — настроение вам точно испортят.
2. Не поддавайтесь влиянию массовой культуры
Доморощенные «эксперты» в соцсетях или двуличные друзья — это лишь немногие представители когорты критиков, стремящихся унизить вас и задеть вашу самооценку.
«Низкая самооценка — результат множества причин», — утверждает доктор Анжула Майя Баис. Она называет две причины создавшегося положения: чрезмерно суровое воспитание и общество потребления, желающее разрушить чувство собственного достоинства человека только для того, чтобы потом компенсировать его материальными благами.
За примерами далеко ходить не надо. Вспомните хотя бы назойливую рекламу по телевизору, твердящую нам, что мы недостаточно худы или недостаточно красивы. А эти европейские стандарты красоты, которыми заполнены обложки всех СМИ? Анжула Майя Баис предлагает провести открытый диалог. «Вынесение этих проблем на всеобщее обозрение, их обсуждение и вдумчивый анализ могут способствовать началу перемен», — считает Баис.
3. Не дайте застать себя врасплох
Когда кто-то оскорбляет нас, мы можем настолько растеряться, что не сразу осознаем происходящее. Только позднее, когда у нас будет время поразмыслить над ситуацией, или когда друг (или психотерапевт) откроет нам глаза, мы поймем, что к чему. В момент критики в наш адрес или нанесения оскорбления мы склонны верить обидчику и сомневаться в себе. Хотя на самом деле следует поступать прямо противоположным образом.
4. Помните извечное: «А судьи кто?»
В следующий раз, когда вас начнут несправедливо задевать, подумайте: а стоит ли придавать значение словам этого человека? Брене Браун в книге Daring Greatly рассуждает на эту тему, вспоминая знаменитую речь Т. Рузвельта «Человек на арене».
Теодор Рузвельт говорил, что, по его мнению, уважения достоин только человек, который находится в эпицентре борьбы. Его лицо — в пыли, крови и поте. Он смело вступает в борьбу. Пусть этот человек ошибается и допускает промахи — без них он ничего не добьется. Он познал истинное воодушевление и увлечение делом. Этот человек, говорит Рузвельт, тратит все свои силы ради великой цели и сможет ощутить радость настоящего триумфа. Если же его настигнет провал, он будет твердо знать: ему нечего делать рядом с черствыми и робкими людьми, которые не познали ни побед, ни поражений.
Если вкратце — имеет ли ваш визави право критиковать вас? Является ли он человеком, который вызывает у вас восхищение или уважение?
5. Будьте благодарны критикам
Попробуйте воспринимать своих недоброжелателей как добрых наставников, которые помогают обуздывать ваше эго. В следующий раз, когда такой человек начнет читать вам нравоучения, поблагодарите его и скажите: «Я вас понял. Но у меня все отлично. Благодарю за беспокойство».
Иными словами, люди, которые, казалось бы, причиняют нам неприятности, могут оказаться нашими величайшими учителями.
6. Смиритесь
Скептики неизбежны, как смерть и налоги. Мудрее всего будет смириться с этим фактом. Вы можете сколько угодно сил потратить на то, чтобы вызвать восхищение у окружающих, но некоторое люди просто неспособны на проявление эмпатии. Не стоит пытаться угодить всем и каждому — так вы быстро разочаруетесь в людях.
Мы все словно живем на разных планетах. Каждому из нас просто нужно следовать по собственной колее. Верьте в себя и свои силы и никогда не позволяйте чужим комплексам портить вам жизнь.
Иногда критика оказывается полезной, особенно если она мотивирует нас к самосовершенствованию. Но если она ранит душу и разрушает внутренний мир, то действительно становится деструктивной; от такой критики нужно держаться подальше. Так что в следующий раз, когда кто-то попытается ради развлечения оскорбить вас, дайте понять обидчику, что вы больше не намерены терпеть его токсичное поведение.