Наш мозг управляет всем организмом. Даже сейчас, когда вы «просто читаете» эти строки, вашего мозгу приходится выполнять множество функций одновременно. Такую важную работу нельзя выполнять кое-как, ведь это сразу же отразится на нашем самочувствии и работоспособности. Поэтому важно давать мозгу отдыхать. Вернуть ясность мысли, бодрость и хорошее настроение помогут эти проверенные способы.
Выплеснуть беспокойство на бумагу
Порой мы прокручиваем в голове одни и те же мысли. Неважно, что именно нас волнует – рабочие задачи или семейные проблемы. В любом случае тревога изматывает и мешает сосредоточиться.
Психологи рекомендуют взять ручку и бумагу и написать обо всем, что беспокоит. Даже если текст будет бессвязным, главное, что мозг освободится от лишней информации и сможет переключиться на решение текущих задач.
Джулия Кэмерон в своей знаменитой книге «Путь художника» называет такую практику «утренними страницами» и предлагает выполнять ее каждое утро сразу после пробуждения. Это очищает мозг от негатива и делает мышление более ясным.
Прогуляться на свежем воздухе
Даже 15 минут ходьбы в ближайшем парке принесут огромную пользу. Созерцание природы умиротворяет и настраивает на позитивный лад. Во время движения в организм поступает больше кислорода, а кровь активнее разносит его по всему телу, включая мозг.
В итоге, вернувшись с прогулки, мы чувствуем себя бодрее и соображаем лучше. А значит, сможем работать гораздо продуктивнее.
Составить список дел
С самого утра в голове теснятся множество задач. Отправить письмо, сделать несколько важных звонков, составить отчет, а еще не забыть записаться к стоматологу и придумать, что готовить на ужин… Голова буквально готова лопнуть!
Чтобы немного разгрузить мозг, составляйте планы на день, неделю, месяц. Когда вы запишете все важные дела и распределите, в каком порядке будете их выполнять, вы начнете успевать гораздо больше. А сами при этом будете чувствовать себя спокойнее.
Тренировать мозг
Зарядка нужна не только телу, но и мозгу. Когда мы делаем что-то непривычное, образуются новые нейронные связи, а значит, мышление становится более быстрым и гибким.
Всевозможные загадки и настольные игры отлично тренируют память, внимание и скорость реакции. Изучение иностранного языка или освоение любого нового хобби тоже заставляет извилины шевелиться.
Подкидывайте себе задачки в повседневной жизни. Например, идя по супермаркету, мысленно подсчитывайте стоимость покупок. Или попробуйте делать привычные дела (чистить зубы, открывать двери, держать ложку) непривычной для вас рукой.
Культурно отдыхать
Отдых – это очень важно. В это время полученная мозгом информация «раскладывается по полочкам». Поэтому каждые 2 часа обязательно делайте небольшие перерывы в работе. Когда вы к ней вернетесь, то сможете посмотреть на свои задачи свежим взглядом и, возможно, придумать нестандартное решение.
Вечера тоже лучше проводить не в соцсетях, а в театре или на выставке. Во-первых, при этом вы получаете новые впечатления и положительные эмоции. Во-вторых, мозг при этом анализирует информацию, а значит, опять-таки держится в тонусе.
Есть правильную пищу
Еда – это топливо не только для нашего желудка, но и для мозга. Рацион из кока-колы, пельменей и печенья не принесет необходимых витаминов и микроэлементов – а значит, и сил.
Чтобы хорошо соображать, ешьте продукты, богатые витаминами D, E, C, группы B, омега-кислотами. Это жирная морская рыба, авокадо, овощи (особенно зеленые), крупы, орехи и семечки. Такая еда придаст заряд бодрости, улучшит мыслительные способности и повысит концентрацию внимания.
И не забывайте пить воду, ведь мозг состоит из нее на 80%. Суточная норма – 30 мл на 1 кг веса.