unsplash
Наш мозг управляет всем организмом. Даже сейчас, когда вы «просто читаете» эти строки, вашего мозгу приходится выполнять множество функций одновременно. Такую важную работу нельзя выполнять кое-как, ведь это сразу же отразится на нашем самочувствии и работоспособности. Поэтому важно давать мозгу отдыхать. Вернуть ясность мысли, бодрость и хорошее настроение помогут эти проверенные способы.

Выплеснуть беспокойство на бумагу

Порой мы прокручиваем в голове одни и те же мысли. Неважно, что именно нас волнует — рабочие задачи или семейные проблемы. В любом случае тревога изматывает и мешает сосредоточиться.

Психологи рекомендуют взять ручку и бумагу и написать обо всем, что беспокоит. Даже если текст будет бессвязным, главное, что мозг освободится от лишней информации и сможет переключиться на решение текущих задач.

Джулия Кэмерон в своей знаменитой книге «Путь художника» называет такую практику «утренними страницами» и предлагает выполнять ее каждое утро сразу после пробуждения. Это очищает мозг от негатива и делает мышление более ясным.

Прогуляться на свежем воздухе

Даже 15 минут ходьбы в ближайшем парке принесут огромную пользу. Созерцание природы умиротворяет и настраивает на позитивный лад. Во время движения в организм поступает больше кислорода, а кровь активнее разносит его по всему телу, включая мозг.

В итоге, вернувшись с прогулки, мы чувствуем себя бодрее и соображаем лучше. А значит, сможем работать гораздо продуктивнее.

Составить список дел

С самого утра в голове теснятся множество задач. Отправить письмо, сделать несколько важных звонков, составить отчет, а еще не забыть записаться к стоматологу и придумать, что готовить на ужин… Голова буквально готова лопнуть!

Чтобы немного разгрузить мозг, составляйте планы на день, неделю, месяц. Когда вы запишете все важные дела и распределите, в каком порядке будете их выполнять, вы начнете успевать гораздо больше. А сами при этом будете чувствовать себя спокойнее.

Тренировать мозг

Зарядка нужна не только телу, но и мозгу. Когда мы делаем что-то непривычное, образуются новые нейронные связи, а значит, мышление становится более быстрым и гибким.

Всевозможные загадки и настольные игры отлично тренируют память, внимание и скорость реакции. Изучение иностранного языка или освоение любого нового хобби тоже заставляет извилины шевелиться.

Подкидывайте себе задачки в повседневной жизни. Например, идя по супермаркету, мысленно подсчитывайте стоимость покупок. Или попробуйте делать привычные дела (чистить зубы, открывать двери, держать ложку) непривычной для вас рукой.

Культурно отдыхать

Отдых — это очень важно. В это время полученная мозгом информация «раскладывается по полочкам». Поэтому каждые 2 часа обязательно делайте небольшие перерывы в работе. Когда вы к ней вернетесь, то сможете посмотреть на свои задачи свежим взглядом и, возможно, придумать нестандартное решение.

Вечера тоже лучше проводить не в соцсетях, а в театре или на выставке. Во-первых, при этом вы получаете новые впечатления и положительные эмоции. Во-вторых, мозг при этом анализирует информацию, а значит, опять-таки держится в тонусе.

Есть правильную пищу

Еда — это топливо не только для нашего желудка, но и для мозга. Рацион из кока-колы, пельменей и печенья не принесет необходимых витаминов и микроэлементов — а значит, и сил.

Чтобы хорошо соображать, ешьте продукты, богатые витаминами D, E, C, группы B, омега-кислотами. Это жирная морская рыба, авокадо, овощи (особенно зеленые), крупы, орехи и семечки. Такая еда придаст заряд бодрости, улучшит мыслительные способности и повысит концентрацию внимания.

И не забывайте пить воду, ведь мозг состоит из нее на 80%. Суточная норма — 30 мл на 1 кг веса.

11