Плохое отношение окружающих может начаться еще в школе, но точно там не закончится. Многие взрослые сталкиваются с невоспитанными людьми, причиняющими боль. Зачастую это случается из-за того, что человек не видит границ. Если вы не знаете, как себя вести, когда нарушают ваше личное пространство, эти советы психологов для вас.
Курс по когнитивной психологии
Ты узнаешь, откуда берется тревога и когда это перестает быть нормой. Найдешь у себя мысли, из-за которых тебе плохо на душе. Научишься понимать свои эмоции и чувства. Поймешь, как побороть лишнюю тревогу, стать уверенней в себе и не зависеть от чужого мнения.
Не корите себя за резкую реакцию на грубость — это вполне естественно, если задета ваша самооценка. «Подлость по сути своей оскорбительна. Даже если вы не чувствуете оскорбления со стороны человека, нарушившего ваши границы, сквозь эту призму вы можете по-новому оценить свою реакцию», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли.
«Если к нам плохо относятся на протяжении длительного времени, мы разочаровываемся и впадаем в депрессию. Грубое отношение всегда вызывает негативный ответ», — говорит Калеб Вак, специалист по здоровью и профилактике из Maple Holistics. Ваша реакция напрямую зависит от отношения людей к вам, и вы ни в чем не виноваты.
К счастью, есть много способов отгородиться от абьюзеров и вернуть себе позитивный настрой вместо деструктивного. Вот простые приемы, которые вернуть утраченную уверенность в себе.
Заявите о своем чувстве обиды
Если кто-то перешел черту, одним из первых шагов для возвращения уверенности в себе может стать разговор с обидчиком.
«Я советую формат общения «Я чувствую… потому что… и я хочу», чтобы честно и открыто делиться чувствами», — рассказывает МегАнн Форд, генеральный директор Be Kind Coaching. — «Например, «Меня ранили твои слова, и я бы хотела, чтобы ты меня уважал» или «Я злюсь, потому что ты повысил на меня голос, и я бы хотела, чтобы ты говорил со мной иначе»». Такой стиль общения восстановит контроль и улучшит отношения.
Установите границы
Если обидчик продолжает вас задевать, сложно забыть о причиненной боли. Здесь важно обозначить черту.
«Пострадавшей стороне нужны четкие границы, что подразумевает дистанцирование с обидчиком», — говорит доктор Менли. Если ситуация изменилась к лучшему, это уже неактуально, но если все по-прежнему, это станет важным шагом к восстановлению самооценки.
Практикуйте благодарность
В некоторых случаях после пережитой обиды требуется провести внутреннюю, а не внешнюю работу. В таких ситуациях помогает ежедневная практика благодарности.
«Опустошение повышает чувствительность к негативному влиянию извне. Уделяйте больше внимания хорошему, чтобы в случае неожиданного удара вы были полны сил и смогли устоять, — объясняет карьерный коуч Эми Санчес.
Выразить благодарность можно разными способами — от ведения дневника до волонтерства, но в любом проявлении она отлично стимулирует уверенность в себе.
Попробуйте очеловечить обидчика
Порой полезно разобраться в психологии поведения обидчика. «Иногда его поведение отражает собственное несчастье, злость и нерешенные проблемы», — уточняет психолог-консультант, доктор философии Одри Элрвин. — «В ваших силах не присваивать проблемы другого человека, сказав себе: «Меня это не касается, и я не собираюсь ничего решать». Поначалу может не получиться, но со временем это поможет.
«После неудачного дня вы с большей вероятностью посигналите авто перед вами. Возможно, обидчик метафорически сигналит вам», — объясняет Санчес.
Прислушайтесь к внутреннему голосу
Если, несмотря на все усилия по возвращению уверенности, у вас еще осталась обида, пора копнуть глубже.
«Чтобы вернуть уверенность и лучше себя чувствовать, обратите внимание на то, что вы говорите сами себе», — советует доктор Эрвин. — «Вы контролируете свои мысли, чувства и действия. Верните свою силу, осознанно решив не принимать близко к сердцу подлость другого человека. Прислушайтесь к себе и задайтесь вопросом, поможет вам это или помешает».
Осознание взаимосвязи чувств и мыслей способствует возвращению контроля.
Вспомните, что заставляет вас собой гордиться
Если с вами подло обошлись, это может бросить тень на ваши достижения.
«Вспомните все, чем вы гордитесь, все свои успехи и достижения», — говорит Бек. — «Суть не в том, чтобы раздуть собственное эго до небес, а в том, чтобы напомнить себе, что вы достойны уважения и мир не ограничен теми, кто плохо говорит о вас». Даже если они привнесли в вашу жизнь негатив, они не правы.
Измените цели
Если вы не чувствуете прогресса, возможно, стоит изменить ожидания, а не прикладывать больше усилий.
«Утратив уверенность, направьте энергию на более достижимые цели», — советует Бак. — «Когда вы подавлены, просто встать утром с постели уже достижение. Но найдя силы двигаться вперед, вы сможете добиться своих целей. Составьте список задач и непременно гордитесь достижением целей».
Если ничего из перечисленного не сработало, стоит обратиться за более серьезной помощью к специалисту. Отдалиться от обидчика бывает очень сложно, но каким бы способом вы этого ни добились, вам станет легче.