1. 8-10 часовой сон
Врачи уже давно доказали, что для полноценного восстановления организму человека вполне хватает и семи часов сна. К тому же каждый человек индивидуален и, возможно, кому-то даже нужно меньшее количество времени. Спите, сколько хотите, главное, чтобы вы просыпались бодрым, весёлым и с силами на новый день!
2. Пить не менее двух литров воды в день
Вода – это вообще отдельная тема для разговора, но сегодня точно можно сказать, что количество потребляемой воды рассчитывают по формуле: 30 мл на 1 кг массы человека. К тому же необходимо учитывать время года, влажность, температуру воздуха, а также затрачиваемые калории в день. Не хотите пить – не пичкайте, просто старайтесь выпить свою норму.
3. Завтрак должен быть сытным и плотным
Количество блюд за завтраком, их плотность и насыщенность зависит только от конкретного человека, поскольку еда приносит пользу только тогда, когда вы испытываете чувство голода. Поэтому, утром вы не можете кушать и нет никакого аппетита, то и не надо мучить себя, достаточно выпить стакан чистой воды.
4. Отказаться от хлеба
Совершенно не стоит этого делать, так как хлеб содержит пищевые волокна, которые стабилизируют работу ЖКТ, помогают выводить из организма вредный холестерин и желчную кислоту. Объедаться им не стоит, в день человеку достаточно около 200 грамм, и лучше если это будет цельнозерновой ржаной хлеб.
5. Убрать из рациона всё сладкое
Что бы кто ни говорил, но сладкое в разумных пределах нужно организму, хотя бы для полноценной работы головного мозга. Глюкоза также необходима человеку для настроения и внутреннего спокойствия, поэтому не стоит полностью отказываться от сладостей. Единственное, стоит его сократить и белый сахар заменить на натуральный: мёд, сухофрукты и т.д.
6. Не пить во время еды
На самом деле вода требуется ЖКТ для правильного функционирования, поэтому её нужно пить. Просто именно во время еды в небольших количествах и небольшими глотками, вода при этом должна быть чистой, свежей и комнатной температуры.
7. Утренний бег
К слову сказать, бег полезен в любое время суток, но если по утрам у вас нет желания, настроя, сил и времени – опять-таки не надо себя заставлять и мучить. Утренняя пробежка должна начинаться, если вы полностью проснулись, перекусили и после этого прошло не менее 30 минут, так как нужно обязательно дождаться усвоения пищи и только потом нагружать себя физической активностью. Иначе резкие движения принесут только вред в виде головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты и даже потери сознания.
8. Есть строго по режиму
Если вы не чувствуете голода, то и не нужно кушать и давиться, только потому что подошло время. Следуйте правилу – есть, когда есть аппетит. А если говорить о количестве пищи, то её суточный объём поделите на примерно равные 5–6 порций в день, это будет лучшее решение для организма, именно это количество приёмов полезно для него.
9. Тренироваться до характерной боли в мыщцах
Как говорят многие тренеры в спортзалах: «Если у вас ничего не болит на следующий день, значит вы плохо позанимались!». Но ведь боль в мыщцах и связках говорит лишь о том, что вы дали организму слишком большую нагрузку. И также боль может сигнализировать о травмах, если это подтвердится, то вернуться к занятиям можно только после полного восстановления. Так что умеренность, умеренность и ещё раз умеренность!
10. После каждого приёма пищи обязательно чистить зубы
В течение дня мы едим самую различную пищу, а она содержитт определенные кислоты, которые могут разъедать эмаль зубов. Если вы будете чистить зубы каждый раз после еды, вы только активируете этот процесс, а кроме того частая чистка может спровоцировать кровоточивость дёсен. Поэтому чистите зубы по утрам и вечерам, этого вполне достаточно.