Сегодня, в век технического прогресса, большинство видов деятельности предполагает работу на компьютере. С одной стороны, это хорошо – прогресс облегчает нам жизнь. С другой – теперь мы вынуждены сутками просиживать за компьютером. Наше тело для этого не предназначено – ему нужно движение.
Спина страдает сильнее всего – а это ведёт к появлению дискомфорта, болей, да и осанка становится гораздо хуже. Сохранить здоровье помогают упражнения. А если у вас нет на это времени, делайте их прямо за компьютером.
5 эффективных упражнений для спины, которые можно делать на рабочем месте
Скручивания
Это упражнение помогает расслабиться и размять мышцы спины.
Сядьте на край стула, положите руки на затылок и начинайте скручивания. Сделайте по 20 подходов в каждую сторону.
Вращения плечами
Упражнение предназначено для снижения дискомфорта и болей в верхней части спины.
Поставьте руки на плечи и делайте медленные вращения руками назад. Сделайте два подхода по 15 раз.
Подъёмы плеч
Упражнения предназначено для расслабления мышц шеи, а также для сохранения осанки.
Сядьте на край стула и выпрямите спину. Затем поднимите плечи вверх настолько, насколько это возможно, м затем опустите их в исходное положение. Повторите действия 20 раз.
Прогибы спины
Упражнения предназначено для расслабления мышц спины, а также для снятия напряжения в грудном отделе.
Сядьте на стуле ровно, прижмитесь спиной к спинке стула. Руки скрестите над головой. Выгните спину, насколько возможно, грудную клетку выдвиньте вперёд. В таком положении следует задержаться на 20 секунд.
Круговые движения плечами
Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет сохранить красивую осанку.
Плечи поднимите вверх, затем медленно отведите назад. Расправьте грудную клетку и сведите лопатки вместе. Затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Не пренебрегайте упражнения для спины – даже если сейчас вам кажется, что всё хорошо, не факт, что через 5-10 лет малоподвижный образ жизни не даст о себе знать.