Вы проснулись от того, что у вас прорвало трубу на кухне, чуть не попали в ДТП по пути на работу и вот у вас на почте 50 писем с пометкой «срочно», которые нужно просмотреть перед тем, как встретиться с начальником. И сейчас только 11 утра. Как же выдержать в таком темпе целый день и не выйти из себя?
Мы нашли ответ: попеременное дыхание через ноздри. Нади Шодхана — это форма медитации, которая гармонизирует работу обоих полушарий головного мозга. Она настолько проста, что вы не поймёте, когда начнёте медитировать. Мы проверили её на себе и с радостью сообщаем, что это действительно работает. Заинтригованы? Вот подробное описание этой техники от блогера Грейс Этвуд.
Вы можете делать это как угодно, сидя или стоя. Прижмите к ладони мизинец и безымянный палец правой руки, прижмите указательный и средние пальцы, большой смотрит в сторону.
4 секунды: прижмите два пальца к левой ноздре и вдыхайте воздух на 4 счёта через правую.
8 секунд: закройте правую ноздрю большим пальцем, одновременно открывая левую и выдыхая на 4 счёта.
12 секунд: вдохните на 4 счёта через левую ноздрю. Правая остаётся закрытой большим пальцем.
16 секунд: прижмите два пальца к левой ноздре, открыв правую и выдыхая на 4 счёта.
Всё. За эти 16 секунд можно полностью перезагрузить работу мозга.