Одно упражнение, которое избавит вас от жира во всех проблемных зонах

Это упражнение бросает вам вызов, заставляет вас стабилизировать ваше тело (чтобы встать и поднять колено), и действительно развивает ваши квадрицепсы и ягодицы. Этот шаг является полезным для тех, кто хочет улучшить свой баланс, укрепить свои ноги, и  подтянуть попу.

Вот как это сделать

Встаньте вместе ногами. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.

Когда вы возвращаетесь с левой ногой, двигайте левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.

Опустите бедра, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельным полу, а правое колено было расположено прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и указывая на пол. Ваша левая пятка должна быть поднята.

От земли, поднимите ваше левое колено вверх и переходите в положение стоя, при этом ваша левая нога находится под углом 90 градусов. Одновременно задействуйте правую руку, чтобы сохранить баланс.

Сделайте три подхода по 12 повторений на каждой ноге.

Комментарии