Про объективное отношение и любовь к себе рассуждает психотерапевт Валерия Смирнова.
Из личный архивов Валерии
Самооценка основана на том, как мы сами себя ценим. Насколько достаточно и полноправно чувствуем себя в мире. Разрешаем ли себе быть номером один в собственной жизни.
Причем самооценка отличается от уверенности в себе. Уверенность базируется на нашей способности и опыте делать что-то успешно. Вы можете не уметь водить машину и поэтому чувствовать себя неуверенно за рулем. Но если вы практикуетесь, то ваши навыки и уверенность в себе растет. Самооценка же — это чувство ценности; когда мы себе нравимся, мы себя принимаем и одобряем. И, как правило, у нас есть качества, которые мы ценим больше или меньше.
Как узнать, есть ли проблемы с самооценкой?
При здоровой самооценке:
- У вас есть ощущение в теле (то есть не только знание в голове), что вы так же важны и ценны, как любой другой человек. Так же важны, как ваши дети, ваш муж, начальник, мама, Анджелина Джоли или ____________ (подставьте свое).
- Вы настроены к себе дружелюбно. То есть в случае неудачи или плохого дня не критикуете себя, не мучаете морально, а сочувствуете себе и подбадриваете, успокаиваете и заботитесь. В общем, обращаетесь как с любимым и дорогим человеком.
- Вы себя одобряете. Вы знаете свои недостатки, но не делаете из них слона, не концентрируетесь на них.
- Знаете и чувствуете, что имеете право на свои чувства, желания и проявления. Не ждете разрешения у кого-то на свою собственную жизнь. Не приуменьшаете и не преувеличиваете себя.
Признаки заниженной самооценки:
- Отсутствие интереса к себе;
- Наказание себя за чувства и ошибки;
- Недовольство собой;
- Обесценивание собственных достоинств и достижений;
- Унижение и самоедство;
- Отношение к себе как к объекту, машине, а не живому существу;
- Критика себя;
- Сравнение себя с другими;
- Отсутствие заботы о своем теле;
- Преодоление своего «не хочу» = насилие над собой;
- Причинение себе боли;
- Оскорбление себя.
Что делать, если у вас проблемы?
Самооценка — это не то, что мы можем изменить по щелчку пальцев. Самооценка и ощущение себя — это состояние, то есть оно гибкое и может меняться в зависимости от ситуации, нашего здоровья и еще ряда факторов.
Самооценка — это то, куда вы можете вкладывать силы день за днем, зато результаты вас порадуют. Люди со здоровой самооценкой живут более счастливую, интересную и удовлетворительную жизнь.
Самооценка лечится в хороших отношениях. В таких, где нас принимают и любят. Такое хорошее отношение к себе мы перенимаем, пропитываемся им. Это любовные, дружеские и приятельские отношения. Если с этим тяжко, тогда лучше записаться на личную терапию к психологу или психотерапевту.
Самостоятельно поработать с самооценкой можно, но долго и муторно. Первый фронт — это работа с токсичными убеждениями, которыми вы сами себя отравляете. Второй — попытки остановить внутреннего критика, которому вы верите. Подвергнуть критические убеждения сомнениям и развенчанию.