Пейте до и во время тренировки
Всегда насыщайте организм водой перед тренировкой, а затем пейте после каждого упражнения, чтобы поддерживать свою энергию и ваше тело сбалансированным. Без необходимого количества воды вы можете быть подвержены тепловому истощению, ранней усталости и даже тепловому удару в экстремальных случаях.
Точная сумма для питья для вас будет зависеть от нескольких факторов, суточная рекомендация — 8 стаканов воды в день. Вам понадобится больше, если вы регулярно тренируетесь, особенно в жару. Таким образом, во время тренировки старайтесь потреблять не менее одного стакана воды каждые 15-30 минут.
Делайте перерывы
Это будет держать вас в напряжении, но и не позволит «сдаться». Вот пример: выберите восемь упражнений и после каждого подхода давайте своему организму 20-секундный перерыв. Во время этого перерыва вы можете немного остыть, чтобы не перегревать организм на жаре, и так же это повысит эффективность занятия.
Практика в жару
Подвергая себя высоким температурам, вы вырабатываете привыкание организма. Проводите тренировки в более жаркой среде один или два раза в неделю, чтобы улучшить свое состояние в целом. Затем вы обнаружите, что можете проводить более длительные тренировки и выполнять сложные упражнения, особенно когда погодные условия будут подходящими.
Делайте из этого игру
Превратите тренировку на свежем воздухе в игру и используйте расположение своего города, чтобы установить цели тренировки. Например: «как быстро я могу добраться до этой достопримечательности» или «я смогу отдохнуть, если я попаду на место назначения за 15 минут». Элемент игры передаст вам усилий и мотивации в течении вашей тренировки и не даст энергии угаснуть.
Держите влажное полотенце поблизости
Когда вы тренируетесь в летнее время, особенно на свежем воздухе, перегрев — это серьезная проблема, которую нужно избежать любой ценой. Для того чтобы помочь организму с регулировкой температуры, подготовьте влажные полотенца и накиньте их на шею во время тренировки. Также вы можете вытирать им лицо и особенно виски, чтобы охлаждаться на жаре.