Среди самых известных психоаналитиков 20-го столетия особого внимания заслуживает Виктор Эмиль Франкл — австрийский психиатр и философ, бывший узник нацистского концентрационного лагеря, который по собственной воле отправился туда вслед за родными.
Пережив трехлетнее заточение в Терезиенштадте, Франкл не пал духом, а разработал собственную концепцию восприятия реальности для людей, которые оказались в беде. В 1946 году мир увидел его книгу «Человек в поисках смысла», где он и описал свою методику. Делимся наработками доктора: как помочь самому себе, если попал в безвыходное положение.
«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее.
Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения.
Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают», — писал Виктор в книге «Человек в поисках смысла».
Viktor Frankl/Wikipedia
Восприятие — то, что поможет принять любую реальность
Оказавшись в Терезиенштадте, Виктор встретил доктора Карла Флейшмана — врача, который создавал организацию, которая должна была помогать вновь прибывшим заключенным адаптироваться к условиям жизни в лагере.
Совместными усилиями врачи пытались устранить у напуганных людей, измученных голодом, холодом и рабским трудом, психический вакуум — состояние, в котором они теряли всякий смысл существования. Вернуть узникам волю к жизни Виктор пытался, меняя их восприятие суровой реальности. Доктор сам приводил пример того, как справлялся с ужасами лагеря.
Я каждый день представляю, что стою в просторном, теплом, светлом зале перед огромной аудиторией и читаю лекцию на тему «Групповые психотерапевтические опыты в концентрационном лагере».
Попробовать абстрагироваться от неприятных ситуаций может любой человек на этом примере. И вовсе не обязательно ждать подходящего, особо трагичного случая, чтобы сделать это.
Можно начать с банального. Например, если вас выводят скандалы с мужем или непослушание детей, попытайтесь представить, что вы находитесь на солнечном средиземноморском побережье, перебираете руками обжигающий песок и любуетесь красивым пейзажем. Пусть всего на мгновение, но мысли о море перенесут вас в спокойное место — уже станет легче.
Реакция на происходящее предопределяет наше психическое состояние
Франкл считал, что реакция на негативное событие предопределяет наше восприятие случившегося. Конечно, это правило работает не только в черте нацистского лагеря, но и в обычной жизни.
Простой пример: человек допустил ошибку на работе, из-за которой его уволили. В ответ на эту ситуацию уволенный может испытывать злость, обиду, отчаяние, впасть в истерику или депрессию. Эти эмоции повлекут за собой снижение качества его жизни и никак не помогут разрешить конфликт.
Конечно, он имеет право сокрушаться над увольнением, но крайне недолго — ровно столько, чтобы выпустить пар. Затем можно посмотреть на ситуацию под другим углом и постараться найти в ней что-то положительное, изменить свое отношение и воспрянуть духом.
Как относиться к реальности, чтобы она не ранила
Для наглядности продолжим разбирать ситуацию с увольнением. Итак, качество жизни останется низким, если человек будет постоянно сокрушаться над тем, что его не оценили и не дали еще один шанс. А если он посмотрит на ситуацию с другого ракурса, ему могут открыться совершенно другие грани случившегося.
Например, вместо самобичевания он может разглядеть возможность найти новую, более интересную и высокооплачиваемую работу. Или познакомиться с новыми людьми, обрести друзей и товарищей. И даже если не получится найти новое место сразу — не беда, ведь это повод провести время с близкими или восстановить силы.
«это интересная книга о возможности пережить ужасные жизненные ситуации, где автор на своем примере показывает, благодаря чему можно удержаться и не погрузиться в беспросветное отчаяние, а также не потерять волю к жизни», — пишут о методе Франкла на форуме.
***
Виктор Франкл учил нас воспринимать ситуацию в максимально выгодном свете, чтобы облегчить самому себе жизнь и освободиться от тягостных страданий. Этот принцип можно применить к совершенно любому событию: измене любимого человека, предательству друга, смерти родного, неудачам в карьере или на личном фронте. Конечно, на одном самовнушении далеко не уедешь. Но нужно с чего-то начинать решение проблемы и подсластить себе горькую пилюлю техникой Виктора Франкла точно не повредит.