Наталья Бехтерева была известным нейрофизиологом, руководителем Института мозга человека РАН, автором нескольких сотен научных работ. Больше всего ее интересовала проблема старения, и она утверждала, что интеллектуальная работа для долголетия чуть ли не важнее, чем генетика и здоровый образ жизни.
В интервью и научных работах ученая много говорила о том, как предотвратить старение мозга. Мы вывели 4 главных правила, которые, по мнению Бехтеревой, помогут сохранить ясность ума даже в преклонном возрасте.
Избегать стереотипных ситуаций
«Мозгу, как и всем другим органам, нужно работать. Если же человек провел свою жизнь в «стереотипной ситуации» — подметал улицы, вытачивал детали, то в старости он будет испытывать серьезные затруднения с памятью и здоровьем», — писала Бехтерева в книге «Магия мозга и лабиринты жизни».
Если человек не подвергает тело даже минимальным физическим нагрузкам, его мышцы будут постепенно атрофироваться. То же самое и с мозгом: если не заставлять его работать, то со временем человеку будет все сложнее решать даже повседневные задачи. Если же регулярно давать нагрузку — мозг будет всегда в тонусе. Действенность этого правила подтверждают люди интеллектуального труда: ученые, преподаватели. Они даже в очень почтенном возрасте сохраняют небывалую ясность ума.
Какую нагрузку давать мозгу? Важно не зацикливаться на привычном жизненном маршруте «дом — работа», а находить возможности для развития. Например, собирать пазлы, читать не простые для понимания научно-популярные и художественные книги. А можно, например, увлечься игрой в шахматы или изучением языков.
Мыслить творчески
«Сравните город, в котором живут люди, ездят машины, горят огни, и — заброшенную деревню, где осталось доживать несколько стариков. Мозг, который не решает сложных задач — это и есть заброшенная деревня. Он не живет, он существует. И наоборот, творчество омолаживает — умные живут дольше», — считала Бехтерева
Когда человек обучается новому, находит нестандартное решение привычной задачи — его мозг образует новые нейронные связи. А это, в свою очередь, влияет не только на скорость работы ума и его гибкость, но и на качество жизни. Если мозг богат нейронными связями, человек психически стабилен, здоров и успешен.
Бехтерева говорит, что творчество помогает мозгу не стареть. И действительно, умение мыслить нестандартно — это, по сути, постоянное открытие чего-то нового. Так что держать мозг в тонусе поможет освоение творческих хобби: например, рисование, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте.
Видеть цель
«Мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье… Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите», — говорила в одном из интервью Бехтерева.
Если человек действительно хочет чего-то достичь, мозг ему в этом помогает, мобилизуя все ресурсы организма. Иными словами, если есть четко сформулированная цель, мозг будет работать в «сверхурочном режиме» для ее достижения. Кроме того, здесь есть еще и психологический аспект. Когда человеку есть к чему стремиться, у него появляются силы, исчезает апатия и даже в пожилом возрасте он ощущает себя молодым.
Главное — ставить перед собой реальные, достижимые цели. Например, «стать знаменитым писателем» — слишком абстрактно, а вот «написать роман» — вполне подойдет. А после достижения цели важно поставить себе новую сверхзадачу, чтобы мозгу всегда было над чем поработать.
Уметь видеть необычное и удивляться
«Тот, кто сумеет сохранить в себе способность удивляться и радоваться жизни, тот и старости никогда не заметит», — писала Бехтерева в книге «Магия мозга и лабиринты жизни»
Удивление полезно тем, что оно выбивает ум из колеи привычных задач. То есть опять же заставляет его трудиться. Более того, удивление (особенно приятное) может пробудить творческие порывы, а также стимулировать любопытство, желание узнать что-то новое. У человека, умеющего видеть и ценить необычное, жизнь ярче и интереснее, он получает от нее удовольствие, а значит, не стареет душой и разумом.
С возрастом эта способность притупляется: если ребенка изумляют даже мелочи, то взрослый человек, кажется, ко всему привык. Поэтому важно регулярно получать новую информацию. Можно смотреть документальные фильмы, посещать музеи — в общем, получать новый опыт. Еще ценнее — способность замечать необычное в обычном. Для этого нужно тренировать наблюдательность, учиться подмечать детали — интерьеров, картин, человеческой внешности и поведения. Так можно обнаружить много любопытного даже в привычных вещах.
В любом возрасте человек в состоянии замедлить старение своего мозга, сохранить ясность ума и тем самым продлить свою молодость. Для этого нужно ставить себе цели, всегда быть открытым новому опыту, развивать воображение, поддерживать в себе любопытство ко всему, что происходит вокруг.