Что делать, если похудеть надо, а работа — сидячая: 10 проверенных советов

«У меня сидячая работа» ‒ именно так оправдываются люди, которые не могут похудеть. На самом деле, редко когда пытаются. Даже если вы проводите в офисе по 8 часов в день, а на спорт не хватает времени, избавиться от лишнего веса реально. И первая хорошая новость в том, что мозговая активность забирает у вас столько же энергии, сколько и физическая. То есть даже сидя, ваш умный организм сжигает калории. Остается ему просто помочь. Берите на заметку наши 10 правил диеты на работе.

Больше ходите пешком

Если есть такая возможность, то откажитесь от машины. Попробуйте ездить на общественном транспорте. Во-первых, деньги на бензин сэкономите, во-вторых, прогуляетесь до и от остановки. Пользуетесь метро ‒ пробегитесь по эскалатору. Из плюсов: сбережете время, подкачаете мышцы бедер и ягодиц, укрепите сердце, и даже давление со временем придет в норму. Из минусов: на вас, возможно, будут странно смотреть.

Жить без комфорта не получается? Да и детей нужно развозить по школам и детским садам? Тогда паркуйте автомобиль подальше от того места, где работаете, и идите пешком.  Автор книги «Как забыть всё забывать» японский нейробиолог Цукияма Такаси считает, что утренняя ходьба разминает еще и наш мозг. Ваш день будет продуктивнее, если 15-20 минут перед работой вы проведете на свежем воздухе.

Проведите эксперимент с шагомером. Это часы или приложение, которые измеряют количество шагов и движений, сделанных в день. Даже при очень малоподвижном образе жизни ваш показатель не должен быть ниже 4000.

 Делайте зарядку прямо в кабинете

Попробуйте больше стоять и чаще отрываться от экрана компьютера. Так вы будете напрягать мышцы ягодиц и пресс. Коллега просит передать папку? Не подъезжайте к нему на стуле с колесиками. Эффектно, но не эффективно. Встаньте и поднесите документы самостоятельно.

Также во время перерыва можете сделать небольшую 15-минутную зарядку. Кажется, что это не поможет? А знаете, что за 15 минут можно сжечь до 200 калорий?

Гуляйте во время обеда

Дайте угадаем: во время обеденного перерыва вы обновляете социальные сети и пьете кофе с печеньем, не отрываясь от экрана смартфона. Попробуйте вместо этого прогуляться на свежем воздухе. 10 минут ходьбы – минус 31 калория (одна зефирка). И возьмите с собой полезный перекус: например, орехи, семена или фрукты.

Дышите правильно

Работать и худеть одновременно – реально, если освоить дыхательную гимнастику. Например, упражнение «вакуум» можно делать сидя, это незаметно постороннему человеку, однако такой спорт отлично укрепляет мышцы спины и живота.

Всегда берите еду с собой

Купите себе хорошие контейнеры, а лучше термос для еды, они сейчас доступны в огромном разнообразии. Так вы обезопасите себя от прогулок за кофе с коллегой и визитов к тете Нине в столовую, которая обидится, если вы не попробуете ее фирменные котлетки. Да и вообще будет куда меньше соблазна что-то купить: своя еда ведь пропадет!

Ешьте полезные продукты

Самый простой вариант — гречка. Ее легко и быстро можно отварить с утра, а потом есть как в теплом, так и в холодном виде. В дополнение к обеду сделайте себе овощной салат, возьмите авокадо или горсть орешков, заранее замоченных на ночь. И вот у вас уже готов здоровый сбалансированный обед.

Обедайте долго

Для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что ваш живот теперь сыт, должно пройти около 20 минут. А теперь вспомните, сколько всего можно съесть за это время. Никто не будет отнимать ваш обед, поэтому смакуйте каждый кусочек и не торопитесь.

Пейте воду в течение дня

Специалисты не рекомендуют пить воду из пластиковой тары. Поставьте на рабочий стол стеклянный графин с водой ‒ красиво и всегда на виду.

А еще будет полезным научиться готовить детокс-воду. Это достаточно легко. Возьмите графин, положите туда половинку лимона, листочки мяты, кусочек огурца или дольку яблока, залейте все теплой водой и пейте в течение дня. На это уйдет 5 минут, зато польза будет неоценимая. Давно известно, что такая вода отлично ощелачивает организм и способствует лимфодренажному эффекту.

Перейдите с кофе на чай

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что в чае содержатся катехины, ускоряющие жиросжигание. К тому же тайваньские исследователи выяснили на примере 1100 человек, которых наблюдали в течение 10 лет: у тех, кто пьет зеленый чай, на 20% меньше жира в организме.

Не наедайтесь после работы

Для тех, кто хочет похудеть, лучший вариант – дробное питание. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что позволяет снижать вес вне зависимости от уровня активности человека. Постарайтесь найти в своем рабочем графике время на эти приемы пищи. Это гораздо лучше, чем наедаться после работы, согласны?

Комментарии