Каждому из нас выделен определенный ресурс жизненной энергии, который к концу очередного дня, как правило, уже исчерпан. Мы чувствуем усталость, потребность в том, чтобы восполнить свои силы и психоэмоционально перезагрузиться. Вместе с психологом Мариной Докучаевой предлагаем несколько рецептов, которые в этом помогут.
Полежите в тишине
Прежде всего, придя домой, займите удобное положение. Постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не беспокоил, хотя бы первые 15 минут. Не надо никаких внешних источников информации: ни телевизора, ни телефона, ни радио – совершенно ничего. Просто откройте окно, чтобы шёл свежий воздух. Лучше прислушайтесь к своему телу: что у вас болит? Не думайте ни о чём, релаксируйте, насколько это возможно. Это, во-первых, поможет понять, что с вами происходит сейчас, в этот день, что нас внутренне беспокоит. Во-вторых, перезагрузит нашу нервную систему.
Дышите глубоко
В конце дня, в стрессовом состоянии вы всегда дышите поверхностно, не физиологически. Чтобы помочь себе расслабиться, дышать нужно правильно. Вдыхайте, задерживайте дыхание и считайте до двух. Затем выдыхайте, снова задерживайте дыхание – до четырех. Потом делайте это снова. Нужно стараться дышать животом.
Так дышать можно сколько угодно, пока вы не почувствуете, что вам стало легче. Пока физиологически не ощутите, что ваши плечи, которые от стресса всегда приподняты, опустились, расслабились. Вообще, когда вы полежите, отдохнете, у вашего тела станет больше точек соприкосновения с горизонтальной поверхностью, – то есть с кроватью или диваном, на котором вы лежите. Это признак, что вы наконец расслабились.
Залезайте в воду
Примите ванну, полежите в ней минут 10-15. А лучше сходите в бассейн. Нахождение в воде автоматически снимает ваш стресс. Мы зарождались в воде, она важный фактор нашего существования и в стрессовом состоянии здорово помогает.
Попробуйте медитацию
Все примерно знают, что такое медитация, но не каждый человек занимается ею и умеет это делать. Но можно освоить азы.
Это, в принципе, та же система релаксации, как если бы мы просто лежали, но здесь вы помогаете себе музыкой. Можно скачать музыку для релаксации – в интернете ее огромное количество. Подключайте наушники, ложитесь и закрывайте глаза. В этот момент никто из домашних не должен вас беспокоить: мы имеем право на свое время и на свое личное пространство. После того, как включили музыку, закройте глаза – и вы можете представлять себе все самое приятное, чего бы вам хотелось. У кого-то представляется, что он лежит на теплом песке на берегу океана и впереди плещутся волны, светит яркое солнышко, и чувствуется его тепло. Важно поймать это состояние – вплоть до симуляции, как будто мы действительно лежим на песке или в траве на лугу.
Есть еще стандартная техника медитации: можете представить себе, будто идете с высокой лестницы куда-то вниз, спускайтесь, например, на красивую яхту. Каждая ступенька погружает вас в поле глубокое и в более спокойное состояние. У кого-то этих ступенек может быть 10, у кого-то 100. Кому-то может быть достаточно 5 ступенек – и он уже расслабляется. Зависит от опыта.
Займитесь физкультурой
Когда вы в стрессе, вас мучают одни и те же мысли: допустим, на работе есть сложности, и это сильно напрягает, в голове постоянно крутится «успею или не успею». Тогда очень важно избавляться от этих мыслей – с помощью перезагрузки. Займитесь физической активностью, будь то бег по улице, будь то прогулка. Можно позаниматься гимнастикой – если нет возможности в парке, то хотя бы на балконе, чтобы дышать свежим воздухом.
Во-первых, вы получаете серотонин, который стабилизирует нервную систему. Во-вторых, вы перезагружаетесь, потому что думаете не о своих задачах и времени, а о том, как правильно делать то или иное упражнение. Главное, это должен быть не режим профессионального спорта, чтобы не возбуждать нервную систему, а физическая активность, направленная на расслабление.
Послушайте аутотренинг
В интернете легко найти что-то по запросам «аутотренинг», «работа со стрессом». Есть огромное количество авторов-психологов, которые записывают свои авторские работы. Вы можете прослушать и хорошо отрелаксировать. Найдите то, что вам нравится, то, что вам созвучно, скачайте куда-нибудь в смартфон или в ноутбук и каждый вечер слушайте на протяжении 15-20 минут.
Делайте паузы
Для перезагрузки нашей головы нужна смена видов деятельности. Поэтому, когда работаете, каждые 25 минут меняйте деятельность на 5 минут. Нам нужно не «один отчет писала 25 минут, и 5 минут – второй», а поесть яблоко, посмотреть в окошко. Потом снова 25 минут работать, потом, например, выпить стакан воды или сделать зарядку. Так три раза, после 4-го перерыв 15 минут, и снова повторяем то же самое.
Это увеличит вашу продуктивность и поможет не чувствовать себя к вечеру такой выжатой.