Разумные женщины понимают, что диета должна быть не только действенной в плане снижения веса, но и полезной, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью изменения своего рациона, вам необходимо тщательно выбирать способ питания.
Белково-углеводная диета
Суть этой диеты заключается в чередовании белков и углеводов. Такой способ питания рекомендуют диетологи, так как он разнообразен и не создает дефицита полезных микроэлементов. Придерживаясь ее, вы сможете скинуть до 15 кг за месяц, не потеряв при этом мышечную массу.
Основными преимуществами белково-углеводной диеты считаются разнообразие продуктов, отличное самочувствие, отсутствие чувства голода и потеря жировой, а не мышечной массы.
Режим питания делится на циклы: один цикл составляет 7 дней, в которых 2 дня белковых, затем 1 углеводный, снова 2 белковых, 1 углеводный. И последний день цикла – смешанный. Диету можно соблюдать в течение 4 циклов, после чего нужно сделать перерыв и вернуться к ней через месяц, если требуется лучший результат.
Каждый день необходимо потреблять до 1200 калорий, а если вы активно занимаетесь спортом, то все 1500.
Белковые дни. В эти дни углеводы исключаются полностью, жиры употребляются в минимальном количестве, основную часть составляют белковые продукты. Сюда входит куриная грудка, яйца, творог, рыба не жирных сортов.
Углеводные дни. Калории можно не считать. Единственное условие – углеводы должны быть медленными. Их содержат каши из цельнозерновых злаков, орехи, овощи.
Смешанный день. В этот день завтрак должен быть углеводным, обед смешанным, а ужин белковым.
Меню можно составлять самостоятельно, учитывая калорийность. Сначала это может показаться утомительным занятием, но вскоре вы запомните содержание белков, жиров и углеводов в основных продуктах.
Диета «Здоровье»
Такой рацион питания врачи признали абсолютно безвредным и обеспечивающим организм всеми необходимыми питательными веществами. Ее продолжительность составляет 1 неделю, за которые можно потерять от 3 до 5 кг. Еще одним качественным преимуществом такого питания является его ценовая доступность: худеть на ней могут даже те, у кого материальное положение оставляет желать лучшего.
Каждый день диеты тщательно расписан, поэтому выдумывать меню самостоятельно необходимости нет.
- Завтрак: стакан молока и отрубной хлебец.
- Обед: 100 г овощей и 150 г риса.
- Ужин: 100 г говядины и 150 г салата.
- Второй ужин: стакан кефира.
Второй день:
- Завтрак: 100 г творога и чашка зеленого чая без сахара.
- Обед: 150 г нежирного вареного мяса и 100 г риса.
- Ужин: 200 г салата.
- Второй ужин: стакан томатного сока.
Третий день:
- Завтрак: 100 г нежирного вареного мяса и чашка черного кофе без сахара.
- Обед: 150 г вареной рыбы и 150 г капусты в любом виде.
- Ужин: 100 г риса и 1 яблоко.
- Второй ужин: стакан кефира.
Четвертый день:
- Завтрак: 100 г нежирного вареного мяса и чашка черного кофе без сахара
- Обед: суп и 1 кусочек серого хлеба.
- Ужин: 150 г гречки и 100 г нежирного мяса.
- Второй ужин: 1 яблоко.
Пятый день:
- Завтрак: стакан молока и отрубной хлебец.
- Обед: 200 г отварного картофеля и 100 г салата из моркови.
- Ужин: 100 г баранины и 200 г салата.
- Второй ужин: стакан кефира.
Шестой день:
- Завтрак: 1 яйцо вареное, 2 овсяных печенья.
- Обед: 100 г риса и 100 г нежирного мяса.
- Ужин: 150 г отварной рыбы и 150 г салата из фруктов.
- Второй ужин: кефир.
Седьмой день:
- Завтрак: тост с ветчиной и зеленый чай без сахара.
- Обед: 100 г гречки и 150 г овощного салата.
- Ужин: 200 г нежирного мяса и 100 г капусты в любом виде.
- Второй ужин: 1 яблоко.
Актерская диета
Среди звезд эта диета очень популярна, она является одновременно и жесткой, и не лишающей сил. Ее суть заключается в чередовании различных продуктов и длится она всего лишь 4 дня.
В первый день ешьте рис, пейте томатный сок и воду. Важно, чтобы рис был не соленым. Есть можно, сколько вашей душе угодно. Второй день состоит из молочных продуктов и воды: ешьте их в любом количестве. Мясной день: можно есть нежирные сорта мяса без соли в любом количестве и пить чистую воду.
Есть можно все, но пить только апельсиновый сок в количестве 1 литра. Повторять такую диету часто не стоит – максимум 1 раз в 30 дней. Также важно отметить, что питаться по актерской диете могут только люди без проблем со здоровьем.
Диета «Навсегда»
Диета нацелена на глобальные изменения вашего рациона. Сначала можно питаться по ней в течение месяца и сделать перерыв, затем увеличить время до 2 месяцев и снова отдохнуть, потом 3, 4 и так далее, пока такой режим не станет вашей нормой.
Правил у этой диеты немного и они состоят в следующем: каждое утро первым делом выпивайте стакан воды комнатной температуры. Через полчаса позавтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы: разнообразные каши, цельнозерновые хлебцы, фрукты и фреши из них. Есть можно до полудня. До 4 часов дня можно есть мясо, рыбу, яйца и пить зеленый чай. Ужинать можно до 7 часов вечера: ешьте любые, но не жирные молочные продукты или овощные салаты и рагу.
Овсяная диета
Помимо полезных свойств, овсянка славится также своим положительным влиянием на работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета давно славится среди женщин, желающих распрощаться с лишними килограммами. Несмотря на всю полезность этого продукта, придерживаться такого питания можно не более 2 недель.
Суть ее сводится к ежедневному употреблению овсяной каши с овощами и фруктами с низким содержанием крахмала. Соль, сахар и сливочное масло запрещены категорически.
Резюмируя, можно добавить: для того, чтобы похудеть и быть стройной, необязательно мучить себя жесткими ограничениями в питании и голодать. Достаточно выбрать правильную диету, которая подходит под ваш ритм жизни.