Эти 5 диет не принесут вред здоровью, но избавят вас от лишних килограмм моментально

Ирина Гусамова,
редакция Femmie

Чтобы не потерять свое здоровье вместе с лишними килограммами, садясь на диету, вы должны подобрать режим питания правильно. В этом вам поможет одна из этих 5 проверенных диет.

Shutterstock

Разумные женщины понимают, что диета должна быть не только действенной в плане снижения веса, но и полезной, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью изменения своего рациона, вам необходимо тщательно выбирать способ питания.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.

Белково-углеводная диета

Суть этой диеты заключается в чередовании белков и углеводов. Такой способ питания рекомендуют диетологи, так как он разнообразен и не создает дефицита полезных микроэлементов. Придерживаясь ее, вы сможете скинуть до 15 кг за месяц, не потеряв при этом мышечную массу.

Основными преимуществами белково-углеводной диеты считаются разнообразие продуктов, отличное самочувствие, отсутствие чувства голода и потеря жировой, а не мышечной массы.

Режим питания делится на циклы: один цикл составляет 7 дней, в которых 2 дня белковых, затем 1 углеводный, снова 2 белковых, 1 углеводный. И последний день цикла – смешанный. Диету можно соблюдать в течение 4 циклов, после чего нужно сделать перерыв и вернуться к ней через месяц, если требуется лучший результат.

Каждый день необходимо потреблять до 1200 калорий, а если вы активно занимаетесь спортом, то все 1500.

Белковые дни. В эти дни углеводы исключаются полностью, жиры употребляются в минимальном количестве, основную часть составляют белковые продукты. Сюда входит куриная грудка, яйца, творог, рыба не жирных сортов.

Углеводные дни. Калории можно не считать. Единственное условие – углеводы должны быть медленными. Их содержат каши из цельнозерновых злаков, орехи, овощи.

Смешанный день. В этот день завтрак должен быть углеводным, обед смешанным, а ужин белковым.

Меню можно составлять самостоятельно, учитывая калорийность. Сначала это может показаться утомительным занятием, но вскоре вы запомните содержание белков, жиров и углеводов в основных продуктах.

Диета «Здоровье»

Такой рацион питания врачи признали абсолютно безвредным и обеспечивающим организм всеми необходимыми питательными веществами. Ее продолжительность составляет 1 неделю, за которые можно потерять от 3 до 5 кг. Еще одним качественным преимуществом такого питания является его ценовая доступность: худеть на ней могут даже те, у кого материальное положение оставляет желать лучшего.

Каждый день диеты тщательно расписан, поэтому выдумывать меню самостоятельно необходимости нет.

  • Завтрак: стакан молока и отрубной хлебец.
  • Обед: 100 г овощей и 150 г риса.
  • Ужин: 100 г говядины и 150 г салата.
  • Второй ужин: стакан кефира.

Второй день:

  • Завтрак: 100 г творога и чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: 150 г нежирного вареного мяса и 100 г риса.
  • Ужин: 200 г салата.
  • Второй ужин: стакан томатного сока.

Третий день:

  • Завтрак: 100 г нежирного вареного мяса и чашка черного кофе без сахара.
  • Обед: 150 г вареной рыбы и 150 г капусты в любом виде.
  • Ужин: 100 г риса и 1 яблоко.
  • Второй ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

  • Завтрак: 100 г нежирного вареного мяса и чашка черного кофе без сахара
  • Обед: суп и 1 кусочек серого хлеба.
  • Ужин: 150 г гречки и 100 г нежирного мяса.
  • Второй ужин: 1 яблоко.

Пятый день:

  • Завтрак: стакан молока и отрубной хлебец.
  • Обед: 200 г отварного картофеля и 100 г салата из моркови.
  • Ужин: 100 г баранины и 200 г салата.
  • Второй ужин: стакан кефира.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 яйцо вареное, 2 овсяных печенья.
  • Обед: 100 г риса и 100 г нежирного мяса.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы и 150 г салата из фруктов.
  • Второй ужин: кефир.

Седьмой день:

  • Завтрак: тост с ветчиной и зеленый чай без сахара.
  • Обед: 100 г гречки и 150 г овощного салата.
  • Ужин: 200 г нежирного мяса и 100 г капусты в любом виде.
  • Второй ужин: 1 яблоко.

Актерская диета

Среди звезд эта диета очень популярна, она является одновременно и жесткой, и не лишающей сил. Ее суть заключается в чередовании различных продуктов и длится она всего лишь 4 дня.

В первый день ешьте рис, пейте томатный сок и воду. Важно, чтобы рис был не соленым. Есть можно, сколько вашей душе угодно. Второй день состоит из молочных продуктов и воды: ешьте их в любом количестве. Мясной день: можно есть нежирные сорта мяса без соли в любом количестве и пить чистую воду.

Есть можно все, но пить только апельсиновый сок в количестве 1 литра. Повторять такую диету часто не стоит – максимум 1 раз в 30 дней. Также важно отметить, что питаться по актерской диете могут только люди без проблем со здоровьем.

Shutterstock

Диета «Навсегда»

Диета нацелена на глобальные изменения вашего рациона. Сначала можно питаться по ней в течение месяца и сделать перерыв, затем увеличить время до 2 месяцев и снова отдохнуть, потом 3, 4 и так далее, пока такой режим не станет вашей нормой.

Правил у этой диеты немного и они состоят в следующем: каждое утро первым делом выпивайте стакан воды комнатной температуры. Через полчаса позавтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы: разнообразные каши, цельнозерновые хлебцы, фрукты и фреши из них. Есть можно до полудня. До 4 часов дня можно есть мясо, рыбу, яйца и пить зеленый чай. Ужинать можно до 7 часов вечера: ешьте любые, но не жирные молочные продукты или овощные салаты и рагу.

Овсяная диета

Помимо полезных свойств, овсянка славится также своим положительным влиянием на работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета давно славится среди женщин, желающих распрощаться с лишними килограммами. Несмотря на всю полезность этого продукта, придерживаться такого питания можно не более 2 недель.

Суть ее сводится к ежедневному употреблению овсяной каши с овощами и фруктами с низким содержанием крахмала. Соль, сахар и сливочное масло запрещены категорически.

Резюмируя, можно добавить: для того, чтобы похудеть и быть стройной, необязательно мучить себя жесткими ограничениями в питании и голодать. Достаточно выбрать правильную диету, которая подходит под ваш ритм жизни.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook