Shutterstock
Плоский живот — мечта каждой женщины. Пусть он даже будет не накаченным, но хотя бы без лишнего жира! И особенно это желание усиливается в период перед отпуском, когда до пляжного сезона остались считанные дни, а живот предательски выпячивается вперед, заставляя надевать закрытый купальник. Предлагаем несколько методов, которые позволят сделать живот плоским за 10 дней.

10-дневная диета

Для начала ограничиваем себя в еде. Да, к сожалению, без этого никак. Основу диеты для достижения плоского живота должны составлять овощи, фрукты (кроме винограда и цитрусовых) и белок. Утро следует начинать со стакана воды, а потом еще в течение дня выпивать 1,5 л.

Под запретом: газировка, бобовые, картофель в любом виде, мучное, лук, цветная капуста, консервы и маринады. Сладкое можно только до 18 часов. И предпочтение отдавать натуральным сладостям: фрукты, мед.

Протеиновые коктейли

Они тоже должны входить в рацион девушки, которая поставила себе цель добиться плоского живота за 10 дней. В протеиновых коктейлях много белка, который выполняет сразу несколько важных функций: утоляет голод, ускоряет обмен веществ и наполняет организм ценным веществом для получения энергии.

Готовую смесь для протеиновых коктейлей можно купить в специальных магазинах либо заказать в Интернете. Также можно готовить напиток дома, используя молоко, бананы, орехи, творог, мед, жирную сметану.

Кардиотренировки

С питанием все понятно. Переходим к физнагрузкам, которые помогут не только согнать лишние жиры с живота, но и подтянуть его, сделать красивым и упругим. Кардиотренировку можно проводить прямо дома или на улице.

Начинаем с разминки: бег на месте с подъемом коленей. При этом спина должна быть прямой, а пресс нужно напрягать. Затем под ритмичную музыку выполняем шаги на возвышенность (например, бордюр) и обратно, по 30 раз. После этого махи ногами вперед и вбок по 20 раз. Далее прыжки, как на уроке физкультуры: на первый прыг ноги расставляем широко, руки над головой. На второй прыг ноги смыкаем, руки к бедрам.

Следующее упражнение — «альпинист». Упираемся в пол на руки, как при отжимании, напрягаем пресс и начинаем скользить ногами по полу, как будто пытаемся бежать на месте. В конце зарядки можно покачать пресс. Если у вас болит поясница, заменяем поднятие корпуса аналогичным упражнением: поднятием ног в положении лежа на спине. Это тоже полезно для пресса, но не так сильно влияет на спину.

Упражнение «вакуум»

Отдельно хочется рассказать про эффективное упражнение — «вакуум». Его принцип простой: хотите плоский живот — втягивайте его. Только делать это нужно правильно и на пустой желудок (утром натощак или через 3−4 часа после приема пищи).

Встаньте прямо, на вдохе слегка наклоните корпус и поставьте ладони на бедра. Выдохните весь воздух, втянув при этом живот так, чтобы проступили ребра. Голова слегка наклонена, но смотреть нужно вперед. Задержитесь в таком положении на 20−30 секунд, затем медленно расслабьтесь.

Также втягивать живот можно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Либо стоя, наклонившись и поставив руки на колени. Втягивание живота позволяет накачать поперечную мышцу, которая удерживает живот и не позволяет ему «вываливаться».

Планка

Старая добрая и не теряющая актуальности планка. Она позволяет задействовать все группы мышц, но основная нагрузка приходится на пресс. Поэтому для плоского животика планка — то, что нужно!

Упритесь в пол ладонями либо предплечьями, а также носочками ног. Напрягите пресс и удерживайтесь в таком положении столько, сколько возможно. Первые разы будет тяжело, но постепенно мышцы привыкнут. И раз у вас есть всего 10 дней до отпуска, то делать планку нужно будет ежедневно и не по одному разу. После первой планки рекомендуется принять горячую ванну, чтобы мышцы «не забились».

Хула-хуп

Устранять жир можно и механическим способом. Хула-хуп (или в простонародье — обруч) отлично прорабатывает косые мышцы живота, которые отвечают за формирование красивой талии. Крутить его нужно каждый день по полчаса, разделяя это время на 2−3 подхода. Тренировку можно совмещать с просмотром телевизора либо делать это под любимую музыку, подстраиваясь под ритм и даря себе положительные эмоции.

Когда будете покупать хула-хуп, попробуйте покрутить его прямо в магазине. Всем подходят разные модели: пластмассовые или металлические, тяжелые или легкие. Для усиления эффекта можно приобрести обруч с массажными шариками: так жир будет уходить быстрее, и живот скорее станет плоским и красивым.

Конечно, все относительно. И эти методы помогут тем, у кого относительно вес в норме и стройная фигура, но есть проблемы именно с жиром на животе. Если же вы много весите, и вместо живота видите несколько валиков, то, конечно, за 10 дней довести себя до идеала не получится. Но это даст отличный старт к тому, чтобы заняться собой. Потому что уменьшение объемов в талии будет в любом случае.