Мы понимаем, что бороться с привычками очень тяжело. Но, если они отрицательно сказываются на вашем здоровье, значит, у вас есть веская причина начать борьбу. К счастью, мы знаем несколько способов, которые помогут вам начать новую здоровую жизнь. Главное — вовремя распознать, что же именно вам вредит.
Вы слишком много сидите
Большую часть времени мы проводим в сидячем положении. Мы сидим за завтраком, обедом, ужином, на работе, в машине, общественном транспорте. В то же время, в сидячем положении на наш позвоночник действует колоссальная нагрузка, которая приводит его деформации.
Увы, совет меньше сидеть — практически бесполезный в рабочее время. Однако вы можете каждые 30-60 минут совершать небольшую прогулку по офису. Так вы не только поможете своему организму, но и проветрите голову.
Вы пьете мало воды
Вода помогает организму нормально функционировать. Благодаря ей организм регулирует температуру, смягчает суставы, защищает спинной мозг и другие ткани, очищает тело от шлаков. Однако несмотря на очевидную пользу простой питьевой воды, почему-то так сложно пить ее в достаточном количестве.
Чтобы вам было проще приучить себя пить воду, купите красивую бутылку для воды, из которой вам будет приятно пить. И всегда держите ее наполненную под рукой. Бутылка послужит вам постоянным напоминанием о том, что нужно пить воду.
Если же простая вода вам совсем не по вкусу, можете добавлять в нее несколько капель лимона или листик мяты. Или вы можете употреблять в пищу больше продуктов в высоким содержанием жидкости. Это могут быть грейпфруты, апельсины, яблоки, огурцы, салат айсберг, брокколи, морковка.
Вы грызете ногти
Эта вредная привычка обычно развивается в детстве, но некоторые люди не могут расстаться с ней и во взрослом возрасте. Грызть ногти очень вредно, так как вы можете повредить зубы и десны, занести инфекцию. Кроме того, обгрызенные ногти выглядят не эстетично.
Чтобы побороть эту привычку, вам потребуются некоторые усилия. Для начала обратите внимание, когда именно вы грызете ногти: во время телефонных разговоров, перед важной встречей, за рулем машины? Затем попробуйте в эти моменты отвлечь себя. Например, жуйте жвачку или грызите морковку. Во время телефонных разговоров делайте зарисовки. Постепенно вы замените неосознанное действие на осознанное.
Вы переедаете
Еда нужна нам для поддержания жизненных сил. Но, когда вы едите даже если не голодны, вы рискуете набрать лишний вес и приобрести проблемы с сердцем, желудком или диабет.
Эксперты, диетологи и психологи, предлагают записывать ваши эмоции, когда вы начинаете есть, не испытывая голод. Вы заметите, что в такие моменты вы нервничаете или испытываете страх, стресс, недовольство, одиночество или беспомощность. А еда помогает вам освободиться от негативных эмоций. Но есть и другой способ поднять настроение — спорт или прогулка на свежем воздухе.
Вы мало спите
Сон очень важен для нашего физического и морального состояния. Тем не менее, многие из нас спят меньше, чем требуется. Однако существует несколько способов наладить сон.
Для начала откажитесь от кофеина. Даже утренняя чашка кофе может отрицательно повлиять на ваш сон. Затем введите правило — никаких гаджетов в постели перед сном. Дело в том, что свет, который излучают телевизоры, телефоны, планшеты не дает организму перейти в фазу сна, а организму — вырабатывать мелатонин, который как раз влияет на качество сна.
И третий совет — откажитесь от алкоголя. Да, алкоголь помогает заснуть, но это будет беспокойный сон, после которого вы проснетесь разбитой.