Помимо того, что вы выполняете изнурительные физические упражнения в зале и питаетесь продуктами, богатыми белками и разгоняющими метаболизм, вы также можете есть большое количество фруктов. Если вы едите бананы и яблоки и стараетесь придерживаться правильного питания, то вам наверняка захочется взглянуть на топ-8 фруктов, которые намного полезнее, чем вы думали.
1. Киви
Киви хоть и маленький по размеру, но оказывает огромное воздействие на здоровье организма. В киви содержится множество питательных веществ и не так много калорий. В этом маленьком фрукте много витамина С, который способствует поддержанию иммунной системы и помогает бороться с болезнями сердца и раком. Киви также богат волокнами и калием, которые также полезны для работы сердца.
Также доказано, что киви улучшает качество сна.
2. Виноград
Виноград может и не возглавляет ваш список полезных продуктов, но вы можете включить его в рацион в качестве полезного и сладкого угощения. Виноград богат витаминами A, C и B6 и такими минералами, как калий, кальций и железо. Виноград полезен для работы сердца и предотвращает появление тромбов, что снижает риск сердечного приступа.
В винограде также содержатся флавоноиды. Эти антиоксиданты способствуют замедлению старения и уменьшают негативное воздействие свободных радикалов. Ресвератрол и кверцетин, два основных типа флавоноидов, обнаруженных в винограде, помогают фильтровать кровь и очищать организм от вредных токсинов, которые могут угрожать вашему здоровью.
3. Ежевика
Не секрет, что ягоды полезны для организма, но ежевика является королевой по количеству питательных веществ. Цвет ежевики говорит о наличии большого количества антиоксидантов. В ней содержится высокое количество витаминов K, C, A, а также невероятный минеральный состав.
Если у вас есть проблемы с кишечником, ежевика может стать для вас отличным выбором, поскольку танины, которые в ней содержатся, уменьшают воспаление кишечного тракта и облегчают работу пищеварительной системы. А что самое лучшее — эти ягоды очень вкусные.
4. Авокадо
Авокадо известен кремовой текстурой и восхитительным вкусом. Авокадо считается одним из самых полезных фруктов, богатый витаминами K, C, B5, B6 и E. В нём содержится больше калия, чем в бананах, и совсем нет холестерина и натрия.
Авокадо богат жирами. Оказывается, что это самый жирный растительный продукт, но в нём содержатся полезные мононенасыщенные жиры, которые поддерживают здоровье сердца. В авокадо также содержится олеиновая кислота. Она снимает воспаление и положительно влияет на гены, связанные с раком..
5. Яблоки
Если вы проходили мимо яблок в магазине, пришло время остановиться и взять несколько штук. Яблоки, особенно сорта Ред Делишес и Грэнни Смит, богаты антиоксидантами. В яблоке среднего размера содержится 4 грамма пектина, типа волокон, который очень полезен для организма.
Яблоки способствуют улучшению памяти и функции головного мозга. А потребление яблочного сока повышает выработку ацетилхолина — важного для памяти нейромедиатора.
6. Бананы
В естественном виде или с арахисовым маслом, бананы являются одним из любимых фруктов среди людей, занимающихся физическими нагрузками. И это очень хорошо. Бананы богаты пектином и калием. В них содержится много антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.
Более того, бананы считаются отличным перекусом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. А всё из-за того, что в них много волокон и всего 100 калорий в одном фрукте.
7. Вишня
Когда придёт сезон вишни, не забудьте её купить. Эта вкусная ягода невероятно питательна. Вишня известна своими противовоспалительными свойствами, уменьшает риск развития рака кишечника, так как содержит в себе фитохимические вещества и клетчатку.
8. Грейпфрут
Грейпфрут хоть и популярен среди желающих похудеть, этот фрукт нужно есть всем без исключения. Как и все цитрусовые, в грейпфруте много витамина С. Он укрепляет иммунную систему и облегчает такие воспалительные заболевания, как астма, остеоартрит и ревматоидный артрит. Если вам не нравится терпкий вкус грейпфрута, попробуйте добавить мёд или коричневый сахар.