Иногда так сложно просто взять и заснуть. В голову лезут разные мысли, хочется проверить ленту новостей в соцсетях или же отправиться к холодильнику в поисках «чего-нибудь вкусненького». Это, безусловно, не самым лучшим образом влияет на наше здоровье и самочувствие, в результате чего утром мы просыпаемся уставшими, а иногда и вовсе разбитыми. Бывает? Чтобы в следующий раз такого не произошло, предлагаю вам опробованную мной лично дыхательную технику 4-7-8, с помощью которой со временем вы научитесь засыпать всего за 60 секунд. Запоминайте! Все очень просто.
1. Поместите кончик языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
2. С закрытым ртом вдыхайте на протяжении 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдыхайте в течение 8 секунд, желательно издавая свистящий звук, Так советуют врачи, авторы методики.
Упражнение повторяйте до тех пор, пока не заснете. Не забывайте следовать схеме 4-7-8.
Могу сказать, что уже на второй день такой дыхательной тренировки я стала засыпать намного быстрее, чем раньше. Кроме того, упражнение действительно очень успокаивает, дает полностью расслабиться и избавиться от не дающих покоя мыслей.
Удачи!