Как «сбросить» с лица несколько лет: 5 полезных привычек для женщин 50+

Юлия Мельникова,
редакция Femmie

Посеешь привычку — пожнешь судьбу

Pixabay

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, как избавиться от мыслей в голове, которые портят жизнь. Увидишь, как помочь себе при стрессе, тревоге и беспокойстве. Научишься понимать свои эмоции и чувства. Найдешь путь к душевному спокойствию.

С возрастом меняются жизненные ценности — начинаешь ценить каждый прожитый день, стремишься сохранить здоровье. Какие бьюти-привычки улучшат качество жизни, омолодят женщину элегантного возраста?

1. Профилактика обезвоживания

Организм человека на 70% состоит из воды. Одна из причин увядания кожи — хроническое обезвоживание. Дефицит воды приводит к появлению таких болезней, как аллергия, астма, болям в спине и суставах. Ткани органов «сжимаются», не допуская потери влаги. Чтобы предотвратить проблемы, в день необходимо выпивать не менее 2 л воды.

Оздоровительная методика приведена в книгах Батмангхелиджа. От чая, кофе, отваров, настоек лучше отказаться, организм воспринимает это как пищу. Воду надо пить горячей. Холодные жидкости, еда ослабляют почки. По китайской медицине почки – это корень жизни. После каждого стакана воды необходимо класть под язык 1-2 кристалла морской соли. Иначе жидкость не усваивается.

2. Правильное питание

С возрастом пищеварение ухудшается, некоторые ферменты, например, переваривающие молочные белки, перестают выделяться. Сохранение привычек, характерных для молодости, среднего возраста – употребление в пищу фастфуда, стритфуда, замороженных полуфабрикатов, — приводит к быстрому набору лишнего веса, зашлаковке организма.

Чтобы сохранить здоровье, следует изменить рацион. Обязательный минимум — отказ от продуктов, не соответствующих вашей группе крови, раздельное питание. Все блюда, съеденные в течение получаса, смешиваются в желудке. Организм не может переварить микс из белков, жиров, углеводов. После приема комбинированной пищи наступает вялость, апатия, упадок сил.

Необходимо следить за сочетаниями продуктов. Чтобы быстро восстановить, сохранить здоровье, оптимальные варианты — монодиета, сыроедение. Лучше обходиться без фанатизма, чередовать одно — трехдневные курсы, например, гречневой, рисовой, морковной или яблочной диеты. Использование фитоэстрогенов продлевает жизнь, смягчает проявления климакса, постклимактериального периода. Луковый суп один раз в неделю —отличная  профилактика остеопороза.

3. Йога, занятия спортом

Движение — жизнь. Резкое сокращение двигательной активности ускоряет процессы старения. Обязательный минимум для профилактики гиподинамии — 15 минут ходьбы в день. Оптимальная нагрузка — полчаса-час ежедневных прогулок. Очень важно поддерживать постоянный темп и следить за дыханием. Оно не должно сбиваться.

Избавиться от многих проблем со здоровьем поможет йога. Это самый доступный способ профилактики возрастных заболеваний. Правильное выполнение даже одной асаны может привести к существенному улучшению состояния.

4. Здоровый сон

Многие женщины не обращают внимания на качество сна. Такая вредная привычка, как хронический недосып, часто становится причиной депрессии, повышенной тревожности, раздражительности, плохого состояния кожи лица. Что необходимо учитывать при составлении ежедневного графика?

Согласно Аюрведе, с 21.00 до 23.00 восстанавливаются физические силы. С 23.00 до 01.00 возобновляется запас энергии. С 01.00 до 03.00 восстанавливается мозг. Если постоянно не спать в эти периоды, постепенно разрушается здоровье.

Существуют медленные и быстрые фазы сна. Каждая медленная фаза длится 1-1.5 часа, быстрая — 15-20 минут. Если проснуться во время «медленного» сна, человек весь день будет чувствовать себя усталым и разбитым. Поэтому следует вычислить длительность каждой фазы. Лучше спать с 21.00 до 03.00 или дольше, сформировать привычку просыпаться во время или сразу после завершения быстрой фазы сна.

5. Контроль за нагрузками

С возрастом снижаются внимание и концентрация. Для сохранения работоспособности необходимо контролировать нагрузки. Лучше всего использовать «принцип помидора» — 45 минут деятельности, 15 минут перерыв. Можно использовать и другой вариант – 15 минут интенсивного штурма, 30 минут спокойной работы, 10 минут перерыв.

Во время отдыха необходимо полное расслабление. Если мозг будет загружен, перерывы в работе не принесут реального эффекта. Оптимальные результаты можно получить, если периоды максимальной активности будут совпадать с «пиками» индивидуального графика биоритмов.

6
1
Присоединяйтесь к Femmie в Facebook