Как успокоиться: 12 вещей, которые надо сделать, когда вы злитесь

Алиса La femme,
редакция Femmie

Если не контролировать такие ситуации, то злость станет вашим постоянным спутником.

Tima Miroshnichenko / Pexels

Когда вы рассержены, с этим нужно что-то делать. Исследователи изучали паттерны мозговых волн у студентов, которым только что сообщили, что университет рассматривает вопрос значительного повышения стоимости обучения. У всех мозговые паттерны​ свидетельствовали о гневе, а вот подписание петиции об отмене​ повышения платы за учебу принесло удовлетворение. Проще говоря, работа над исправлением ошибок привносит​ жизнеутверждающий настрой​ и позитив. Если же вариться в негативе, результат будет обратным.

Молодость вне возраста. Как одеваться, чтобы выглядеть моложе

Вы научитесь подбирать и сочетать одежду, чтобы она не подчеркивала ваш возраст, а, наоборот, создавала образ женщины вне возраста. Поймете, какие модные вещи точно нельзя носить, а какие — способны сбросить 10-20 лет. Узнаете, какие хитрости используют звезды, чтобы казаться моложе.

Однако плохое настроение не всегда зависит от обстановки.​

Поймите свой гнев

«Ищите подсказки о ситуациях, людях и событиях, которые его​ вызывают.​ Думайте, как детектив», — советует доктор Николсон. Разобравшись, постарайтесь по возможности избегать всего этого. Если не получается, вы, по крайней мере, сможете​ их предвидеть, что даст вам больше времени на подготовку, чтобы они не влияли на вас так негативно. В следующий раз, ощутив накатывающий гнев, ​ попробуйте эти приемы.​ Они помогут​ справиться с разочарованиями, не жалуясь.

Не срывайтесь

Сорвавшись, проиграете. «Выходя из себя, вы выглядите плохой в глазах окружающих, независимо от того, кто виноват​ на самом деле», —​ объясняет психотерапевт из Южной Калифорнии Тина Тессина. Чтобы научиться быстро успокаиваться, несколько раз визуализируйте ситуацию, в которой вы разозлились, каждый раз представляя иную реакцию. По сути, вы​ репетируете разные реакции и даете себе новые варианты. В следующий раз, когда вы будете готовы сорваться, вы вспомните наиболее уместный из​ ответов.

Вообразите это

Представьте себе красный знак «стоп» или наденьте​ на запястье браслет и защелкивайте ее всякий раз, когда начинаете закипать. Затем уделите несколько минут​ рассмотрению проблемы в перспективе​ и задайтесь вопросом, стоит ли ради этого унижаться, проявляя злость на публике.

Подмечайте сигналы

Распознайте свои​ личные признаки нарастающего​ гнева: сжатые кулаки, дрожь, лихорадочный румянец, ​ потливость. «Глубоко подышите, чтобы взять себя в руки, пока не накрыла вспышка ярости», —​ предлагает Кэтлин Джордан, доктор философии, профессор социальной работы Техасского университета. Если сомневаетесь, спросите друга или родственника. Они точно знают признаки вашего гнева.​

Ущипните себя

Произнося слова «никогда» или «всегда», ущипните себя, чтобы быстро успокоиться.​ Мышление «все или ничего»​ лишь ускоряет вспышку гнева, ​ что мешает научиться справляться со злостью. Вместо этого, доктор Николсон рекомендует​ видеть вещи не черно-белыми, а в оттенках серого. Признайте, что жизнь порой несправедлива, и иногда человек, который вас злит, поступает неправильно. Но не подливайте масла в огонь такими фразами, как «всегда разочаровывает»​ или «никогда не понимает».

Разрядите обстановку​

«Имея дело с разгневанными родственниками, попробуйте их рассмешить. Этот трюк часто используют семейные психологи», —​ говорит доктор Джордан. Например, сделайте быстрое селфи​ с глупым или удрученным выражением лица, распечатайте​ и положите на подушку члена семьи. Станцуйте вместе​ забавный танец или​ спрячьте подарок в картофельном пюре, приготовленном​ на ужин. Смысл в том, чтобы вместе сделать что-то беззаботное и веселое. Это не только смягчит гнев, но и напомнит всем, что вы навсегда останетесь родственниками, и что нужно больше любви и прощения.

Поймите, как действовать дальше

Злость​ является посланником. Спросите себя, что именно тревожит вас​ прямо сейчас. Используйте ее​ как​ указание на возможность и необходимость что-то​ изменить для​ улучшения ситуации​ в будущем.

Не выставляйте​ гнев напоказ

Его проявление лишь разозлит и напугает окружающих.​ Это не инструмент воспитания, не метод общения и не​ эмоциональное оружие для борьбы с гневом. Это разрушительное, личное, эмоциональное состояние, которое является симптомом основной проблемы. Никогда не позволяйте себе использовать гнев для угрозы, особенно по отношению к своим детям. Ваш гнев —​ это​ ваша проблема, а не их.​

Установите таймер

«В моменты злости​ посмотрите на часы. Позвольте секундной стрелке пронестись по циферблату минимум​ пару раз, прежде чем предпринимать какие-либо действия», —​ говорит Рон Поттер-Эфрон, автор книги «Останови гнев сейчас же». У вас будет время подумать и вы поступите более уместно. Плюс, это своего рода дзен​ —​ наблюдать за течением времени​ и учиться успокаиваться.

Напишите письмо с извинениями

Необязательно​ его отправлять. Сам факт написания​ снимет груз гнева с ваших плеч. Однако, если вы хотите возобновить​ отношения с тем, на кого​ вы разозлились, ​ кнопку «отправить» все же нажмите. Исследование показало, что, когда волонтеры думали о человеке, на которого​ злились, их​ давление, частота сердцебиения и мышечное напряжение резко повышались. Но когда они представляли себе, что кого-то​ прощают​ — просто воображали это! — их кровяное давление и прочие показатели поднимались значительно меньше.

Не злитесь на случайного человека

Сердитесь на человека, который может что-то изменить, а не на беднягу, случайно попавшего под перекрестный огонь. Этот совет особенно важен в общении​ с людьми, работающими в сфере услуг. Виноват ли специалист по обслуживанию в том, что компания позволяет ему записывать клиентов только на определенное время? Нет, но его руководитель, вероятно, мог бы все исправить.

Используйте трюк «5»

Специалисты объясняют, что в заведенном состоянии полезно взглянуть на ситуацию в перспективе. Для этого​ спросите себя, ​будет ли это иметь значение через 5 минут, ​5 дней, ​5 лет.​ Если ответ отрицательный, злиться​ не стоит.

Теперь, научившись сдерживать​ гнев, попробуйте воспользоваться этими советами и стать счастливой.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook