Какие 8 вещей нужно сделать, если кажется, что выхода нет

Анна Багдасарова,
редакция Femmie

Помните: то, что все кажется безнадежным, не означает, что это так.

Nick Karvounis / Unsplash

Наверняка каждый человек хотя бы однажды испытывал безнадежность. Будь то ситуация с невыплаченным крупным долгом, тяжелая болезнь или другая серьезная проблема, но ощущение безвыходности еще больше усугубляет все вокруг. Из-за этого тяжелого чувства опускаются руки, и такое состояние может продолжаться весьма долго.

Однако есть кое-что, что вы можете сделать в подобной ситуации, даже если кажется, что просвета на вашем пути больше нет.

Вот 8 вещей, которые нужны вам, когда вы ощущаете безнадежность.

Всегда учитывайте, что ваш мозг может вам лгать

Например, он может сказать вам, что все просто ужасно. Абсолютно все. Он может попытаться убедить вас, что вы не можете добиться успеха, или сказать, что нет никаких шансов на улучшение ситуации.

Но то, что вы так думаете, не означает, что это правда. Ваши мысли могут быть искаженными, неточными или совершенно неправильными.

Безнадежные чувства подпитывают безнадежные мысли. И легко попасть в отрицательный круговорот, из-за которого трудно увидеть, что все может стать лучше.

Вы можете даже подумать: «Я уже все перепробовала, но ничего не работает!» Но, вероятно, это когнитивное искажение. Возможно, вы пробовали кое-что, но, скорее всего, не пробовали все.

По крайней мере, будьте открыты идее, что ваш образ мышления может быть неправильным. Надежды может быть больше, чем вы думаете.

Сопротивляйтесь

Когда вы чувствуете безнадежность, вы, вероятно, будете думать обо всех причинах, по которым ничто никогда не станет лучше. Так что потратьте несколько минут, чтобы возразить против.

Каковы доказательства того, что все может пойти лучше, чем вы ожидаете? Или как на самом деле все может стать лучше?

Немного подумав о потенциальных преимуществах, вы откроете для себя больше возможностей. И хотя есть шанс, что что-то не получится, есть и вероятность, что все окажется не таким плохим, как вы ожидаете.

Если вы рассуждаете об обратном, ваш мозг может прийти к выводу, что все может быть не так мрачно, как вы ожидаете.

Подумайте о том, что вы получаете от безнадежности

Да, это кажется странным. В конце концов, вы можете подумать: «Я ничего не добилась. Я не хочу так себя чувствовать».

Но немного поразмыслив, вы можете обнаружить, что чувство безнадежности защищает вас от разочарования. Если вы не ожидаете, что произойдет что-то хорошее, вам не нужно беспокоиться о разочаровании, если дела пойдут плохо.

А еще безнадежность поможет вам чувствовать себя нормально по поводу того, что вы не предпринимаете никаких действий.

Например, если вы безнадежны в том, что когда-нибудь погасите свой долг, то можете не утруждать себя попытками увеличить свой доход (устроившись на другую работу) или не управлять своими расходами (составив бюджет). Поэтому подумайте, можете ли вы чего-то добиться, оставаясь без надежды. Возможно, вы обнаружите, что это каким-то образом защищает вас от перемен.

Подумайте, что вы можете получить от развития надежды

С другой стороны, подумайте, чего бы вы могли добиться, если бы у вас появилось больше надежд. Как может измениться ваша жизнь? Что бы вы делали по-другому, если бы у вас была надежда?

Затем вы можете пойти дальше и начать вести себя так, как будто вы полны надежды.
Например, вы могли бы понять, что если бы у вас была надежда, вы бы подали заявление на новую работу. Делайте это, даже если у вас нет надежды.

Иногда вам сначала нужно изменить свое поведение, а чувства могут последовать за этим. Так что, если вы будете действовать с надеждой, вы, в конечном итоге почувствуете себя более уверенно.

Участвуйте в решении проблем

Безнадежность по определению — это вера в то, что дела не улучшатся или что вы не добьетесь успеха.

Но всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы решить проблему или изменить свое отношение к проблеме.

Потратьте время на размышления о возможных решениях проблемы. Обдумывайте идеи и держите их в уме, вам даже не обязательно нужны хорошие идеи. Просто посмотрите, сможете ли вы придумать как можно больше стратегий для решения проблемы.

Если вы не можете решить проблему (например, в случае болезни близкого человека), подумайте, как изменить свое отношение к проблеме. Может ли времяпрепровождение с членами семьи помочь вам почувствовать себя немного лучше?

Всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы немного улучшить ситуацию или помочь себе почувствовать себя немного лучше.

Поговорите с тем, кому доверяете

Когда вы изо всех сил пытаетесь найти возможные решения или вам трудно выбраться из тупика, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Расскажите им, что вы переживаете.

Они могут помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Или они могут предложить стратегии, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Может быть трудно сказать людям, что вы переживаете. Но это может быть ключом к тому, чтобы помочь вам обрести немного больше надежды на вашу ситуацию.

Разработайте план

После того, как вы разработали идеи — сами и / или с кем-то еще — составьте план. Решите, какой шаг вы собираетесь сделать в первую очередь.

Имейте в виду, что если план А не работает, у вас всегда есть план Б. Подумайте о вашем плане как об эксперименте, и ваша задача — провести как можно больше экспериментов, пока вы не обнаружите, что работает.

Действуйте

Когда у вас есть план, важно действовать.

Вы не обретете надежду на изменение своей ситуации, если будете сидеть на месте. Но у вас появится больше надежды, когда вы начнете демонстрировать себе и видеть, на что вы способны.

Помните: то, что все кажется безнадежным, не означает, что это так. С поддержкой близких людей или с немного другой точки зрения вы можете обнаружить, что все может стать лучше.

10
4
Присоединяйтесь к Femmie в Facebook