Снижение уровня некоторых гормонов с возрастом ведет к неприятным симптомам. Многие из них имеют внешнее проявление, влияют на поведение человека.
Когда падает уровень половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона), процесс распада и деградации тканей в организме начинает постепенно преобладать над синтезом. Замедляется выработка коллагена, появляются морщины, дряблость кожи. На поведенческом уровне снижается уровень активности, быстрее появляется утомление, ослабевает половое влечение, уменьшается работоспособность. Настроение тоже чаще становится не таким радостным и бодрым, как в молодости.
Решением станет возвращение индивидуальных гормональных показателей к норме. Это можно сделать при помощи специальных диет и употребления биологических добавок, витаминов.
Эстроген
Эстроген отвечает за репродуктивную функцию в организме. По мере ее затухания уровень гормона снижается. Это уменьшает сексуальное влечение, отрицательно сказывается на упругости кожи.
Среди продуктов, способных повысить уровень эстрогена, можно назвать кофе, соевые бобы, льняное масло. Полезны вещества, богатые витаминами В, Е, С. Для повышения уровня гормона народными средствами подойдет крапива, мелисса, листья малины, ягоды шиповника.
Соматотропин
Соматотропин называют гормоном роста. Он помогает держать мышцы в тонусы, облегчает процесс похудения, поддерживает ясность ума, позволяет тканям организма оставаться молодыми.
Его повышенное содержание требует консультации эндокринолога, онколога. А пониженный уровень приводит к нарушению работы гормональной системы. Если надо поднять уровень соматотропина, помогут не только диеты, но и здоровый сон. Важно высыпаться, есть пищу, богатую углеводами (макароны, овсяную кашу, молочные продукты).
В целом, рацион питания должен быть умеренным, не стоит переедать, важно не есть на ночь. Наиболее активно соматотропин вырабатывается через час после засыпания. Повышенное количество еды на ночь приводит к выработке инсулина, который является его антагонистом.
Тестостерон
Мужской половой гормон тестостерон важен для полноценной жизни зрелой дамы. Его наличие в организме укрепляет суставы и кости, способствует регенерации клеток. Мышцы находятся в здоровом тонусе, обмен веществ улучшен.
Когда тестостерон в норме, легче поддерживать мышечную массу в норме, он препятствует отложению жиров. Кроме того, гормон поддерживает половое влечение, эти факторы помогают чувствовать себя моложе и бодрее. Тестостерон способен повышать стрессоустойчивость, предотвращать развитие сахарного диабета.
Увеличение концентрации тестостерона в крови можно за счет включения в рацион питания морепродуктов (креветок, устриц, красной рыбы). Содержащиеся в них витамины А и Е, жирные кислоты помогают справиться с дефицитом тестостерона. Из фруктов и овощей полезными станут перец, виноград, абрикосы, груши, морковь. Орехи, мясо курицы и оливковое масло – еще один набор продуктов, который увеличивает уровень этого гормона.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Дегидроэпиандростерон позволяет долго сохранять здоровье в порядке. Он важен для предотвращения онкологических заболеваний, инфаркта, помогает сохранять стройность и поддерживать молодость и функциональность костной системы.
При снижении гормона появляется раздражительность, вырастают волосы над губой, ухудшается состояние эпидермиса, кожа становится жирной.
Считается, что уровень дегидроэпиандростерона важно регулировать под контролем врача, для его повышения выписывают специальные добавки к пище. Продукты, которые его содержат, отсутствуют в природе. Если не считать дикого ямса, в котором содержится прототип, но не сам гормон.
Мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна и молодости. Он поддерживает артериальное давление в норме, стимулирует работу мозга и гормональной системы. Пищеварение при его нормальном уровне находится в норме, молодость сохраняется на клеточном уровне.
Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому нормальный сон является фактором, повышающим его концентрацию в крови. Из продуктов важно выбирать те, которые содержат триптофан. Черешня содержит мелатонин, бананы стимулируют его выработку. Кедровые орехи, миндаль, хлеб с добавлением целого зерна помогают увеличить уровень мелатонина.
Тиреотропный гормон (ТТГ)
Тиретроиный гормон влияет на общий тонус организма, участвует в обмене веществ, влияет на процесс синтеза белков в клетках.
Среди трав и народных средств, которые повышают уровень ТТГ, можно упомянуть плод инжира, траву девясила, листья чистотела и крапивы, траву пустырника, валерианы. Из продуктов рекомендуют те, что содержат йод, например, морскую капусту. В этом вопросе помогают ягоды рябины, фейхоа, чай из чабреца.