Это упражнение бросает вам вызов, заставляет вас стабилизировать ваше тело (чтобы встать и поднять колено), и действительно развивает ваши квадрицепсы и ягодицы. Этот шаг является полезным для тех, кто хочет улучшить свой баланс, укрепить свои ноги, и подтянуть попу.
Вот как это сделать
Встаньте вместе ногами. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.
Когда вы возвращаетесь с левой ногой, двигайте левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.
Опустите бедра, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельным полу, а правое колено было расположено прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и указывая на пол. Ваша левая пятка должна быть поднята.
От земли, поднимите ваше левое колено вверх и переходите в положение стоя, при этом ваша левая нога находится под углом 90 градусов. Одновременно задействуйте правую руку, чтобы сохранить баланс.
Сделайте три подхода по 12 повторений на каждой ноге.