Одно упражнение, которое избавит вас от жира во всех проблемных зонах

Софья Бурлуцкая,
редакция Femmie

Многие тренера разрабатывают программы тренировок, которые направленны на разные группы мышц. Но есть одно упражнение, которое задействует не только все тело, но и является очень эффективным.

Pixabay

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.

Это упражнение бросает вам вызов, заставляет вас стабилизировать ваше тело (чтобы встать и поднять колено), и действительно развивает ваши квадрицепсы и ягодицы. Этот шаг является полезным для тех, кто хочет улучшить свой баланс, укрепить свои ноги, и  подтянуть попу.

Вот как это сделать

Встаньте вместе ногами. Сделайте контролируемый выпад (или большой шаг) назад левой ногой.

Когда вы возвращаетесь с левой ногой, двигайте левую руку вперед, чтобы сохранить равновесие.

Опустите бедра, чтобы правое бедро (передняя нога) стало параллельным полу, а правое колено было расположено прямо над лодыжкой. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и указывая на пол. Ваша левая пятка должна быть поднята.

От земли, поднимите ваше левое колено вверх и переходите в положение стоя, при этом ваша левая нога находится под углом 90 градусов. Одновременно задействуйте правую руку, чтобы сохранить баланс.

Сделайте три подхода по 12 повторений на каждой ноге.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook