Подтянутая попа за месяц: 5 простых упражнений, чтобы накачать ягодицы

Красивые и соблазнительные ягодицы – это очень женственно и сексуально. А мужчины и вовсе отдают им предпочтение по сравнению с теми же пресловутыми модельными параметрами. Но пышными формами природа наделила не всех, и многим приходится заниматься этим вопросом самостоятельно.

Мы расскажем про эффективный и быстрый способ сделать ваши ягодицы подтянутыми и соблазнительными, который займёт всего 4 недели.

Прыжки через скакалку

Скакалка – это, пожалуй, лучший тренажёр, который только можно себе представить. Он не занимает много места, стоит копейки и заодно обеспечивает вам качественную кардио-тренировку, которая избавляет вас от калорий. При такой тренировке задействованы все мышцы ног, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Делать это упражнение нужно по интервалам, три подхода по три минуты каждый.

Выпады

Простое, но эффективное упражнение, в котором в первую очередь задействованы квадрицепсы. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите вдоль тела. Согнутую в колене ногу поднимите вверх, а потом вытяните вперёд и опустите, сделав выпад. Следите за тем, чтобы колено было перпендикулярно полу и не выступало за носок. Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно добавить гантели. Делайте 3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Шаги на платформу

Аэробика всегда давала отличный результат, и шаги на платформу – одно из наиболее эффективных аэробных упражнений, предназначенных для ягодиц. Он не только прекрасно прорабатывает мышцы бёдер, но и отлично сказывается на работе сердца и улучшает чувство равновесия. Делайте 3 подхода по 30 повторов, используя для занятий любую возвышенность.

«Собачка»

Делать это упражнение нетрудно – нужно встать на четвереньки и выполнять махи ногой назад, в сторону и снова назад. На счёт «четыре» нога возвращается в исходное положение. Делайте 3 подхода по 20 повторов.

Приседания

Все наверняка слышали о том, что именно приседания являются наиболее эффективным способом сделать себе красивые, подтянутые ягодицы. И это действительно работает! В этом упражнении работают крупные и мелкие мышцы, которые и позволяют сделать бёдра красивыми и рельефными. Делайте классические приседания и «плие» — три подхода по 20 повторов.

Если вы готовы приложить достаточно усилить и упорно тренироваться, то уже через месяц вы станете обладательницей соблазнительной, спортивной и подтянутой попки!

Комментарии