Чего стоит избегать
Индейка. Да, в ней содержится аминокислота триптофан, но ее недостаточно, чтобы вы заметили какую-то разницу. Чтобы вызывать сонливость, вам нужно съесть очень много, а наедаться, как мы помним, нельзя.
Пицца. Хочется съесть кусочек на ночь? Исследования показывают, что мучные и сыро-содержащие продукты могут влиять на неприятные сны и пробуждения среди ночи.
Шоколад. В нем содержится допамин, который может вызвать бессонницу.
Что можно есть
Хуммус. Нут богат витамином B6 и триптофаном, которые помогают вашему организму вырабатывать серотонин. Он, в свою очередь преобразовывается в мелатонин, гормон, который говорит вашему мозгу, что сейчас время сна.
Мед. Он содержит в себе орексин, нейромедиатор, который борется с бессонницей. Можно добавить немного меда в ромашковый чай: это не только успокоит вас, но и согреет.
Черные орехи. Богаты мелатонином.