Боль в спине беспокоит многих. Чаще всего она появляется из-за сидячей работы, когда постоянно приходится находится в одном положении и не двигаться. Эти неприятные ощущения могут настигнуть вас в любой момент — будь то во время уборки, прогулки или других повседневных занятий. А, возможно, вы просто совершаете эти 5 ошибок.
Нельзя: делать одни и те же упражнения постоянно.
Нужно: вносите разнообразие. Меняйте плечо, когда несете тяжёлую сумку, например.
Нельзя: сгибаться и подниматься.
Нужно: приседайте с прямой спиной и выгнутой грудной клеткой. Это снимет напряжение с позвоночника и поможет избежать стирания нижних позвоночных дисков.
Нельзя: сидеть или стоять в течение долгого времени.
Нужно: двигайтесь! Даже если сидите в офисе. Пройдитесь до кофемашины, например.
Нельзя: пренебрегать мышцами.
Нужно: укрепляйте мышцы спины. Для этого идеально подойдёт планка.
Нельзя: двигаться, когда чувствуете, что вам доставляет это дискомфорт.
Нужно: обращайтесь за помощью, если вам нужно поднять что-то, что вы не можете осилить. И всегда прислушивайтесь к голосу в вашей голове: он уж точно знает, что вам нужно.