Упражнения, которые занимают не более 5 минут, но делают вас намного здоровее

Ксения Смирнова,
редакция Femmie

Не все мероприятия, которые делают нас здоровее – долгие и утомительные

Shutterstock

Наше тело с годами изнашивается – ежедневно на него оказывается огромная нагрузка. И чтобы помочь ему сохранить свои функции и хорошее самочувствие на долгие годы, им необходимо заниматься. Однако современный ритм жизни диктует свои правила – порой нам не хватает времени даже на то, чтобы нормально выспаться.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.

Мы предлагаем вам выделить совсем немного времени для поддержания вашего здоровья – и собрали для вас очень эффективные приёмы, которые действуют эффективно, а их выполнение не занимает больше пяти минут.

  • Физические разминки: для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, необязательно ходить в спортзал (если, конечно, вы не ставите целью снижение весы и корректирование фигуры – для этого потребуются более интенсивные тренировки). Вы можете делать простые упражнения (например, планка занимает совсем немного времени, а результат впечатляет), крутить обруч или прыгать на скакалке – последний способ является прекрасной зарядкой для всех мышц. Ну а если это кажется вам недостаточно убедительным, замените зарядку бегом по лестнице. Или хотя бы перестаньте пользоваться лифтом. Обратите внимание: перед бегом по лестнице неплохо было бы размять мышцы, а во время упражнения нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и глубоким.
  • Упражнения для позвоночника: ещё одно очень эффективное, и совсем не затратное по времени упражнение – кошечка. Чтобы его сделать, встаньте на четвереньки и делайте плавные движения, выгибая спину то вверх, то вниз.
  • Разминка для шеи: если вы работаете за компьютером, ваши шейные позвонки испытывают огромную нагрузку. Не забывайте разминать их. Вы можете делать круговые движения, а можете подойти к этому креативно – взять в зубы карандаш и нарисовать воображаемую картинку. Заодно и фантазию потренируете.
  • Дыхательная гимнастика: секрет каждого качественного упражнения – правильное дыхание. А ещё оно поможет сохранить здоровье и отлично себя чувствовать – если вы будете делать дыхательную гимнастику хотя бы один раз в день. Например, есть очень простое упражнение – для этого задержите дыхание настолько долго, насколько получиться, а потом выдохните и сделайте глубокий вдох.
  • Полезный перекус: большинству из нас в течение дня органически требуется что-нибудь погрызть. Вместо того, чтобы перекусывать бесполезными (и даже вредными) батончиками, чипсами и прочим фастфудом, заведите себе привычку есть сырые овощи и фрукты. Нигде не содержится столько клетчатки, как в них – а она помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость вирусами.
  • Контрастный душ: горячий душ отразится на вашем здоровье не самым лучшим образом, а холодный любят не все. Контрастный душ – прекрасный способ поддержать здоровье, а заодно ещё и проснуться и восстановить силы.
  • Правильная осанка: хорошая осанка – это, во-первых, полезно для здоровья, а во-вторых, красиво. Не забывайте про упражнения для осанки – самое простое: встать спинкой к стене, крепко прижав к ней лопатки, положить что-нибудь на голову и сделать несколько приседаний.
  • Отдых для глаз: глаза очень напрягаются в течение рабочего дня, и им очень нужен отдых. Во-первых, стоит периодически прикрывать глаза – причём делать это лучше руками. А ещё есть один интересный способ делать зарядку для глаз обманным путём – представлять, что вы находитесь в полной, абсолютной темноте. Подключайте воображение, представляйте, что вокруг вас вообще нет просветов.
  • Стакан лимонного сока с водой: лимон – кладезь ценнейшего витамина С. Если вы выжмите сок из половинки лимона в стакан воды, вы получите заряд бодрости и дозу витаминов, которые защитят вас от воздействия опасных вирусов. Кроме того, вода с лимонным соком ещё и приятная на вкус и отлично освежает.

Заботьтесь о своём организме, а он отплатит вам прекрасным самочувствием, здоровым видом и долголетием!

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook