Как отказать близким людям, чтобы они не обиделись: 3 совета

Алиса La femme,
редакция Femmie

Три шага к тому, чтобы отстоять свои желания и личные границы.

Maryia Plashchynskaya / Pexels

Новогодние праздники не за горами, и вам, скорее всего, предстоят встречи с родственниками и сопутствующие им стрессы.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, как избавиться от мыслей в голове, которые портят жизнь. Увидишь, как помочь себе при стрессе, тревоге и беспокойстве. Научишься понимать свои эмоции и чувства. Найдешь путь к душевному спокойствию.

Нас учат быть вежливыми и избегать конфликтов на семейных мероприятиях, а значит, все время приходится говорить «да», когда хочется или необходимо сказать «нет». Постоянные «да» способны навредить здоровью, так почему бы не превратить праздничные дни в сезон полезных «нет».

Стоит лишь научиться отвечать «нет», и стресс постепенно… сойдет на нет!

Расскажем, когда, зачем и как это делать.

Прислушивайтесь к реакциям своего тела

Телу свойственна мудрость, которую мы зачастую игнорируем. Человек — существо социальное, и наш мозг эволюционировал таким образом, чтобы подавлять негативные эмоции к окружающим. В результате мы порой не знаем, что чувствуем на самом деле и что для нас лучше. Такое подавление чувств весьма прискорбно, поскольку тело становится своеобразным полем битвы, где воюют конфликтующие эмоции, нанося здоровью «боевой урон».

Один из способов избежать болезней, вызванных стрессом, — внимательно прислушиваться к физическим ощущениям, пока война противоречивых праздничных эмоций не вышла из-под контроля.

Лучший способ понять, чего действительно хочет тело, — попробовать ответить и «да», и «нет» на воображаемые вопросы родственников, к примеру: «Можно нам остановиться у вас?». В процессе очень внимательно сравните свою реакцию, когда говорите «да» и когда говорите «нет».

Если «да» вызывает неприятные ощущения, стеснение в груди или спазмы в животе, так отвечать не следует. Если при ответе «нет» вы испытываете прилив возбуждения, энергии и сил, которые превосходят неприятные ощущения от слова «да», значит, «нет» — верный выбор.

Но иногда ответ не столь очевиден. Например, когда вы испытываете восторг, произнося и «да», и «нет», или когда оба варианта тревожат. В таких случаях задайтесь вопросом, какой из них вызывает более сильные физические ощущения, и выбирайте тот, который тело чувствует особенно сильно.

Другими словами, на одну чашу весов положите телесные ощущения от слова «да», а на другую — от слова «нет», и сравните, какие из них перевешивают.

Отвечайте настойчиво

Если после взвешивания чувств окажется, что тело отвечает «нет», противоположный ответ вызовет ощущение беспомощности, которая может навредить вашему телу.

Психолог Мартин Селигман утверждал, что беспомощность является основной причиной депрессии у людей. Депрессия, в свою очередь, подавляет иммунную систему, делая человека более уязвимым для инфекций и значительно повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, исследователи, изучавшие студенток колледжа в Японии, обнаружили, что у женщин с низкой самоэффективностью чаще наблюдается иммунная дисрегуляция в условиях стресса, чем у женщин с высокой самоэффективностью, более уверенных в себе. Суть в том, что убедительное «нет» вместо покорного «да» поможет избежать беспомощности, провоцирующей болезни.

Сохраняйте вежливость, даже когда отказываете

Грубить совсем необязательно. Можно ответить очень вежливо, начиная с позитивного утверждения: «Я бы хотела с тобой встретиться, но…».

Например, если родственники хотят нагрянуть к вам на все праздники, можно ответить примерно так: «Было бы здорово увидеться, но мне тяжеловато, когда вся семья остается у нас с ночевкой. Может, мы подыщем вам хорошую гостиницу? Будем видеться каждый день и здорово проведем время».

Это позволит побыть с родственниками, избежав при этом болезни и усталости. Если вы будете добры, открыты и вежливы, родные отнесутся с пониманием. Если же не поймут, могут вовсе отказаться от поездки. И это тоже нормально.

Главное — пережить праздники в балансе, здоровой и счастливой. Делать все возможное для родных и друзей — это прекрасно, но не забывайте и об одном очень важном человеке — самой себе. Обращайте внимание на подсказки вашего тела и учитесь говорить «нет» с улыбкой.

Присоединяйтесь к Femmie в Facebook